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伸懒腰瘦身法快乐伸出纤细窈窕好身材

丰胸美体  2022-09-09 08:430
导读:最近日本减肥名医提出“伸懒腰瘦身法”,不花钱超简单随时可做,简直就是甩肉救星,特别对平常较少运动到的腰腹部最有锻炼效果,有事没事就来伸懒腰一下吧。

伸懒腰瘦身法变窈窕

坐5年变猪腿、10年变象腿。?密集播放的茶饮广告彻底拍出ol心中的恐惧感,更怕腰间肉跟体重也是一年多一吋。

最近日本减肥名医提出“伸懒腰瘦身法”,不花钱、超简单、随时可做,简直就是甩肉救星,特别对平常较少运动到的腰腹部最有锻炼效果,有事没事就来伸懒腰一下吧。

“伸懒腰减肥法”,只要“每次70秒x每天三次”,就能提高身体基础代谢率,塑造易瘦体质。利用伸懒腰动作,可提升基础代谢的三大关键

一、增加全身肌肉弹性

伸懒腰的拉筋动作让全身肌肉收缩,尤其是负责维持标准体态的背部肌肉群,增加弹性,特别是腹部肌肉锻炼、腰部曲线雕塑。

导读:最近日本减肥名医提出“伸懒腰瘦身法”,不花钱超简单随时可做,简直就是甩肉救星,特别对平常较少运动到的腰腹部最有锻炼效果,有事没事就来伸懒腰一下吧。

伸懒腰瘦身法快乐伸出纤细窈窕好身材

二、搭配呼吸刺激内脏活动

进行伸懒腰时搭配腹式与胸式呼吸,提升呼吸机能,刺激内脏活动,让血液循环更活络,顺便带走肌肉中的废物。

三、刺激穴道,加速脂肪燃烧

伸懒腰能特别刺激到整个上半身脊椎周边的众多经脉与穴道,加速新陈代谢、减轻疲劳感觉,更能预防腰酸背痛。

70秒伸懒腰操stepbystep伸懒腰瘦身法。

timing每日三餐前70秒。

步骤1伸懒腰+腹式呼吸30秒。

双脚张开与肩同宽,双手尽量向上伸展,脸朝上,背尽量向后弯曲伸展,同时进行腹式呼吸,吸气+吐气一秒一次,共30次。

提示腹式呼吸——吸气时让肚子充满空气、吐气时把肚子气吐空。

导读:最近日本减肥名医提出“伸懒腰瘦身法”,不花钱超简单随时可做,简直就是甩肉救星,特别对平常较少运动到的腰腹部最有锻炼效果,有事没事就来伸懒腰一下吧。

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步骤2伸懒腰+胸式呼吸30秒。

双手交叉手心向上尽量伸展,脸朝上、背向后弯曲伸展,搭配胸式呼吸,吸气+吐气一秒一次,共30次。

提示胸式呼吸——吸气时把大量空气吸入胸腔,吐气时把胸腔空气吐净。

步骤3左右伸展共4秒。

手朝上伸直、身体分别向左、向右各侧弯伸展2秒,锻炼侧腹肌。伸懒腰瘦身法。

步骤4向前伸展放松6秒。

双脚合并,双手放松伸直、向前弯腰,舒缓伸懒腰时收缩的背肌停留6秒,手碰不到地板也没关系,尽量伸展就好。

plus任何时候都可伸懒腰。

除每天三次70秒之外,其他时间也可加码多伸懒腰,飙高基础代谢,瘦更多。

导读:最近日本减肥名医提出“伸懒腰瘦身法”,不花钱超简单随时可做,简直就是甩肉救星,特别对平常较少运动到的腰腹部最有锻炼效果,有事没事就来伸懒腰一下吧。

伸懒腰瘦身法快乐伸出纤细窈窕好身材

坐式伸懒腰

在办公室或沙发上,按照基本伸懒腰运动步骤1和步骤2进行即可,还能舒缓肩膀与背部酸痛。

睡醒伸懒腰

睡眠时长时间维持同姿势,血液循环变慢,在睡醒后下床前进行伸懒腰运动,尽快唤醒身体机能。平躺在床上,手指与脚指尽量向上伸展。


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