1、挺胸侧分腿。首先侧躺，双手抱头，肘部向前。慢慢打开双臂肘部，同时抬腿向上。腿和肘部尽量向近，保持这个姿势2秒钟。放松。做三次。换一边再来。
2、抬头看天。首先，脸向下平卧。双手放在胸边上。然后慢慢的把头抬起来。依次把肩膀，胸部抬离地面。记得肩胛用力向下推。保持这个动作2两秒然后慢慢趴下。这个动作可以让你扩张肺部。同时可以让你感到很放松。3、屈膝抬头。面朝上平躺在垫子上，抬腿屈膝。双手向下平放。吐气，抬头，把肩膀和头抬离垫子。抬起来以后，胳膊保持用力绷直，上下挥舞6次。接着，保持姿势数到100。最后慢慢放松恢复平躺。
4、抬臂抬腿。这个动作能让你感到平衡和力量。你肚子的力量会再这个体位中体现。四肢着地趴着。双手与肩同宽，双膝与臀部同款。抬左臂，与肩部平高。抬右腿。保持姿势，向前推掌，向后蹬腿。放松，换边。5、仆街体位。这个体位能给你紧绷的小肚子。它也是看起来容易做起来难，小心。保持做俯卧撑的动作，手掌与肩同宽，头部抬起与脊椎保持直线。保持动作。这个能保持你的小肚子和pp用力。当感到累时放松。
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