◎勇士1
1、双手往二侧打开，双脚打开到大约二个肩宽的距离，呈「大」字型。
2、双手插腰，身体整个右转，让身体正面与骨盆腔整个朝向同侧(正面)，左脚跟
会先顺着身体提起，请把左脚跟内转45度之后，切记将整个左脚掌踩满在地
板，大腿才会稳定有力量，最后将右膝盖弯曲让小腿与地板呈90度。
【知识补充】：注意膝盖不要超过脚趾头，否则会给弯曲的膝盖太大的压力。
3、上半身打直，不要过于后仰或是往前垮下去。吸气，双手往旁边打开；吐气，
双手往上伸直拉高，掌心可相对或是合掌，慢慢将头微微后仰，顺势回到动作
一休息。
◎大树式
1、先采站姿，等到心定下来身体不摇晃后；右脚微弯，将右脚掌轻踩在左脚脚根
旁，手松松地摆在身体二侧即可。
2、若可以维持平衡，请把弯曲的右腿再往上踩，直到脚掌踩在左大腿根部，若觉
得重心不稳，用双手微微张开帮助身体的平衡，同时试着将视线停留在远处某
一点之上。若还是没有办法维持平衡，建议脚可以不用踩的太高，以能平衡为
优先考量的重点，否则是无法再进行进一步的动作哦！
3、加强变化动作，双手在胸前合十。吸气，双手顺着胸前、鼻梁一路往上走，直
到头顶或是完全伸直于头顶正上方。这个动作可以帮助我们静心，培养专注
力，同时强化腿部肌肉。
◎鱼式
1、平躺于地板，双手放于身侧预备。
2、手肘弯曲向着天花板，手臂记得紧贴在身体二侧，手肘顶地把胸部抬离地面。
3、抬高胸部以后，将头后仰，直到头顶心碰到地板，完成鱼式后，停留2~3次吸
呼后，再以反向的顺序，慢慢把头顶心、背部、双手回到动作一休息。练习鱼
式可以提高我们的免疫力，帮助我们对抗感冒哦！
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