产后臀部走形怎么办?

臀部脂肪沉积的部位和多少各不一样。根据在臀部沉积部位和臀部形态的不同，可分为臀上型，脂肪集中于臀上部，显得突出；臀侧型，脂肪集中于臀两侧，使臀部向两侧突出；臀后型，使臀后部明显突出；均衡型，臀部沉积呈均匀分布。臀部不论那一种脂肪沉积的类型，都是一种异常体态，缺乏美感。

下面就教大家如何避免臀部走形塑造臀部的小方法：

(1)双腿并拢俯卧于地面，双脚脚尖绷直，脚面贴于地上，收紧臀部，双臂弯曲放在胸部两侧，手心向下，与小臂一起贴于地面，额头贴地。

(2)吸气，用双手的力量支撑起身体，双手大臂与小臂呈90度角，胸部离开地面，下半身继续贴于地面上，眼睛平视前方。

(3)双腿打开与肩同宽，再慢慢抬起，同时双手向上举高，头部保持自然放松；眼睛平视前方，保持这个姿态10秒钟。

从俯卧地面的姿势开始，双手抓住脚踝。吸气，用背部和腹部的力量将身体尽量翘起，腿部、胸部完全离开地面，头部向后延展，感到喉部的开张，胸部往前扩张，腹部贴在地板上，保持呼吸10-20秒。

吐气，身体慢慢回到地板上，头侧到一边，保持呼吸并放松身体。

(1)身体俯卧，头部抬起，下巴内收，双臂打开与肩宽，双手手心向下，整个手臂贴于地面，双膝弯曲跪于地面，臀部向上翘起，扩展背部，眼睛平视前方。

(2)吸气，由胸部带动上半身沿地面向前伸展，直至大腿贴地，在移动过程中手臂首先弯曲，然后再向上伸直，胸部和头部向后仰，完全放松肩颈。

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