传统的一日三餐对有志于减肥的人来说可能不适合了，把它分成一日吃五顿，每顿吃少一点，不仅可以保持你新陈代谢速率，还可以让你不会每顿饭都吃得太饱。下面介绍一下一周五天的低热量减肥食谱，不仅可以补充足够的蛋白质，一天摄入的热量还不会多于1200卡路里哦。
第一天早餐一个水煮蛋。半个葡萄柚。一片全麦吐司零食30克瘦的烤鸡胸肉。一个小的皮塔饼（28克）。一个小苹果午餐低脂肪汉堡包。生菜沙拉，萝卜，洋葱。低脂意大利酱零食瘦的火鸡卷（43克）。一片全麦吐司（28克）。杏仁（14克）晚餐烤三文鱼。芦笋。一个中等的土豆（178克）
第二天早餐瘦的烤猪里脊。123克西红柿。一片全麦吐司零食168克豆腐。糙米饭午餐瘦的鸡胸卷（60克）。中等的甜烤土豆（114克）。黄油（5克）。绿豆零食火腿。低脂科尔比氏干酪。苏打饼晚餐90克鳕鱼。一个小的烤土豆（138克）。蘑菇（70克）。黄油（5克）。菠菜沙拉加上辣椒和洋葱。低脂意大利酱
第三天早餐2个鸡蛋（44克）。低脂芝士。中等的桃子（98克）。一片全麦面包零食吞拿鱼。低热量的蛋黄酱。一片全麦面包。14克杏仁午餐瘦火鸡卷。皮塔面包。西兰花零食50克水煮蛋。糙米。加上洋葱、萝卜的生菜沙拉晚餐烤牛肉（70克）。意大利面（42克）。意大利酱和海鲜酱（125克）。芽甘蓝
第四天早餐火腿（85克）。一个小土豆派（138克）。葡萄（80克）零食花生酱（32克）。苏打饼（6克）午餐新鲜吞拿鱼（3安士）。低热量蛋黄酱（15克）。花椰菜。加上黄瓜、甜椒的菠菜沙拉零食瘦的鸡胸卷（30克）。一片全麦吐司（28克）。芹菜晚餐清蒸牛肉。甜土豆（114克）。蘑菇（100克）。绿豆
第五天早餐一整个鸡蛋或两个鸡蛋的蛋白。半杯麦片。半杯牛奶。一茶匙的糖零食瘦的火鸡卷（43克）。一片全麦面包。芹菜丁（一杯）。核桃（14克）午餐烤比目鱼（3安士）。黑豆（半杯）。黄油（5克）。西红柿（123克）零食低脂芝士（2安士）。意大利面（42克）。芦笋晚餐烤牛肉（70克）。一个小的烤土豆（138克）。黄油（5克）。菠菜（30克）
纵观这个食谱可以看出，要减肥也不一定像苦行僧一样什么都要戒，只要搭配的恰当，你想怎样吃就怎样吃，不妨试一下自己来设计食谱吧。
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