1.维生素c
作用维生素c可降低皮质醇水平,剧烈训练产生一种压力荷尔蒙,会使身体进入分解代谢状态,燃烧肌肉。
而且研究发现维生素c摄入充足的人,运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。因此想瘦身的美眉们要注意补充维生素c,避免因缺乏维生素c而影响减肥效果。
优质来源胡椒,西兰花,橙子,草莓,菜花,番茄,哈密瓜。
2.维生素e
作用维生素e能促进人体新陈代谢,改善血液循环,促进食物的消化吸收,清除体内废物。
避免毒素在肠胃堆积,让你的小肚子越来越大。
优质来源麦芽,大豆,鸡蛋,坚果,红薯,菠菜,糖蜜。
3.维生素b6
作用维生素b6可以转化变为一种酶,帮助人体吸收代谢氨基酸,利用糖原能量。也有利于在训练时促进生长激素的释放。
维生素b6与b1一同补充,既有助于消除脂肪,还能让你的肌肉更牢固、线条更优美。
优质来源红肉,全蛋,鱼。
4.铁
作用铁是人体的造血元素,是人体血液中运输和交换氧所必需的成份。铁参与血红蛋白、细胞色素及各种酶的合成,激发辅酶a等多种酶的活性,能促进造血、能量代谢、生长发育和杀菌的功能。
多补充铁元素能有效促进腰腹的血液循环,对mm减肚子和瘦腰都很有帮助。
优质来源红肉,蔬菜。
5.镁
作用促进肌肉生长,防止肌肉抽筋。还能缓和消化不良,帮助脂肪燃烧并产生热量。
优质来源全谷类,豆类,燕麦,大豆,黑豆和海鲜。
6.锌
作用帮助合成体内的睾丸酮和igf,这两个重要的荷尔蒙可以促进肌肉生长,是增肌的关键。此外,锌能够促进人体的新陈代谢,有助于消除体内胆固醇,而缺锌会影响食物,降低消化功能。
因此适当补锌对于瘦身者来说相当重要。
优质来源牡蛎,红肉,海鲜。
7.钾
作用钾对肌肉内的体液平衡非常重要,这更容易使肌肉进入合成代谢状态。人体中所含的水份比例为百分之七十左右,而最能维持这种平衡状态的就是钠与钾了。如果缺少其中一种成分就会造成水肿亦或是缺水状态。
不过通常比较会发生水肿的状况的,都是与水分无法顺利排出,所造成的水肿有关。此外,钾能使身体不吸收废物,在适量下帮助减肥。
优质来源瘦肉,酸奶,土豆,香蕉,低脂牛奶。
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