1、滑冰
滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
适合人群没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。
运动装备运动装（如果你是新手，千万不要穿裙子），溜冰鞋。
运动效果有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
脂肪燃烧值420卡/小时。
运动评价冬天的时候最适合做这项运动。
2、慢跑/散步
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益。
适合人群适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步。如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。
运动装备运动装和跑步鞋。
运动花费无。如果你不是很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。
运动效果对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值慢跑420卡/小时。散步240卡/小时。
运动评价低投入，高收益，但贵在坚持。
3、高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。
适合人群从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
运动装备适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。
运动效果这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里。挥杆的动作有助于你身体的伸展。此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。
脂肪燃烧值约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。
运动评价身心双受益的运动项目，但是投入比较大。
4、自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。
适合人群任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。
运动效果这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值240卡/小时。
运动评价最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。
5、骑马
骑马是一种时尚，是一种潮流。
适合人群40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。
运动装备骑装（也可以是一般的运动装），马匹（最好是一匹有灵性、易接近的马），帽子。
运动效果可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。
脂肪燃烧值240卡/小时。
运动评价接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。
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