代白领每日久坐不动,腹部脂肪容易堆积;白天工作压力大、时间紧,吃饭多数情况都是凑合,而到了晚上就开始尽情吃喝来弥补;工作繁重,经常熬夜加班,导致内分泌紊乱……你意识到久坐隐藏的肥胖以及健康的杀手了吗?你又是如何来避免这些危害的呢,听听如下分析。
办公室发胖的原因一:工作压力大:心情抑郁,容易胃口大开
工作压力可谓上班族发胖的头号元凶。职场竞争激烈,而压力升高除了导致内分泌紊乱,还会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲。代谢减缓,摄入 却增多,基础代谢余下的热量就多,容易因此形成肥胖。同时,久坐一族因为压力大往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力,摆脱情绪困扰,而不停地吃东西当然容易长肥。
克服要点:
上班族应该正确的减压规划,首先应理清造成压力的根源,及时调整精神状态,不要放任压力情绪的发展,学习转移和释放压力,可尝试通过适当的休息、放松、体育运动,或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。
办公室发胖的原因二:运动时间少:上下班都不爱动,“坐等”肥胖上门
上班族在工作期间活动范围本身就不大,很多人又是仰赖电话或网络和人进行交流,进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动,就很容易造成脂肪 囤积,催生肥胖和大肚腩。同时,由于繁忙的工作让上班族身心俱疲,因此很多人不但上班不爱动,下班后也不喜欢动,出入习惯以车代步,上下楼必坐电梯,久之 肥胖自然找上门。
克服要点:
平时能走动的时候尽量多走动;走进大楼,不要乘电梯,自己爬上楼去工作每工作一小时休息10分钟做些简单的放松运动,中午吃完饭也不要马上坐下来,可 以在办公室内外随便散散步;业余时间,每天至少运动30分钟,跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。
办公室发胖的原因三:饮食不规律:白天太凑合,晚上太丰富
午餐的时间和条件都很有限,大多数人都是随便凑合就对付了事,对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻,营养结构不合理,给长胖埋 下极大隐患。而晚上回家就吃得比较丰富,更有不少上班族晚上应酬较多,吃得丰盛,并容易暴饮暴食,这样造成剩余热量容易囤积储藏,形成肥胖。
克服要点:
无论是午餐还是晚餐,都要注意保持营养摄入的营养均衡,肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭,也要慎挑配菜,少选辛辣、油腻、糖分较高的食物;晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物,但切忌吃太饱,同时注意睡前3小时不宜进食。
也许你经常需要在外吃商务午餐,那么你的的瘦身饮食计划是否会就此打断呢?不要着急,看看专家的特别推荐,选对食物,即使是商务套餐,也一样可以帮助你完成瘦身大计。
推荐午餐食谱1:虾仁杯套餐
1、米饭75克
2、虾仁色拉:草虾50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克
3、煮鸡蛋1只:50克
4、饭后茶点:酸奶1杯,100克,草莓:50克
能量:632千卡
蛋白质:28克
推荐午餐食谱2:鳗鱼饭套餐
1、米饭75克
2、鳗鱼:75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克
3、炒菠菜:100克,色拉油10克
4、饭后茶点:酸奶1杯,100克,奇异果:50克
能量:646千卡
蛋白质:28克
推荐午餐食谱3:三明治套餐
1、 三明治面包1个:面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克
2、 玉米色拉:鲜玉米1根:100克,番茄50克,鸡胸肉50克,沙拉酱少许
3、 饭后茶点:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克
蛋白质:29克
推荐午餐食谱4:红烩牛肉饭套餐
1、米饭75克
2、牛肉:100克,番茄50克,胡萝卜100克,色拉油15克
3、拌酸黄瓜:100克
4、饭后茶点: 桔子1只,100克
能量:633千卡
蛋白质:28克
推荐午餐食谱5:菜汤面套餐
1、 香菇菜心汤面:100克,香菇50克,青菜100克
2、 鱼香肉丝:瘦猪肉50克,茭白75克,辣椒干5克,酱油5克,醋5克,白砂糖5克,色拉油15克
3、 饭后茶点:苹果100克
能量:697千卡
蛋白质:26克
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