经常伏案工作的你很容易滋生的职业病就是小腹和大腿的脂肪堆积,想要减少多余的脂肪,定期的运动是必不可少的。没有多余时间跑到健身房去挥汗如雨,那么遵循小负荷、长时间的训练原则,利用科学的有氧训练,一样可以助你将体形保持在令自己满意的范围之内。只要掌握了正确的方法,运动是可以随时随地进行的。只要坚持你一定会让刚刚跑出来的肥肉,羞愧地溜回去。
每天只需要四小节,就能轻松的还你苗条身材,千万不要偷懒哦,一点点的你就习惯了,并且能让脂肪逃之夭夭。
第一节
运动方式坐在椅子上,手扶住椅子,抬起双腿,做双腿交替屈伸动作。
目的有效锻炼下腹部和大腿前部的肌肉,减去多余脂肪。
注意事项上身的脊柱要立直,双腿尽量在抬离地面90度的位置做屈伸动作。
运动量15次~25次/组,做2组~4组。
第二节
运动方式坐在椅子上,腰部直立,一手叉腰另一手垂直放于体侧,做下腰动作。
目的锻炼腰侧肌肉,消除腰部多余脂肪,塑造纤纤细腰。
注意事项向下下腰的幅度尽量加大,身体坐直,不要驼背。
运动量先做完一侧后再换另一侧,15次~25次/每侧/组,每侧做2组~3组。
第三节
运动方式双手撑在椅子上,脊柱伸直,做上下推臂动作。
目的锻炼肱三头肌(大臂后部)和背部肌肉,消除臂部多余脂肪,塑造上臂线条。
注意事项上身的躯干要直立,将身体重量全部放在手臂上。
运动量15次~25次/组,做2组~4组。
第四节
运动方式用手扶住桌子或椅子,双腿直立并拢,然后一侧腿向外侧抬起至最大限度。
目的锻炼大腿外侧和髋部肌肉,减少髋部赘肉,塑造修长腿部线条。
注意事项身体站直,髋部要正朝前方,不要向上翻起,要将大腿抬起至最大限度,动作的速度尽量加快。
运动量25次~35次/组,每侧做3组~4组。
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