菌菇类是拥有很多益处的减肥食物,热量低口感好还能够燃烧脂肪。吃菌菇类减肥效果怎么样呢?分享几款菌菇类的瘦身食谱给大家。
菌菇类的瘦身原理
1、低卡路
菌菇类的卡路里相当低,部分菌菇类每100克仅含10-30大卡,热量比胡萝卜还低。
2、富含食物纤维
菌菇类富含食物纤维,就像一小块海绵,进入我们体内后吸收脂肪,活化肠道功能,不但能改善便秘问题,让体内毒素和废物排出,同时还能在血液中降低胆固醇,防止动脉硬化的问题。
3、富含维生素B群
跟蔬菜一样,菌菇类富含维生素B群,维生素B1能促进代谢,消除疲劳物质,令你体力恢复,更有效地保证运动质量。维生素B2能分解脂质,同时维持皮肤与粘膜的健康状态,还能让新陈代谢顺利进行。
4、含有β-葡聚糖的物质
菌菇类还有一种叫β-葡聚糖的物质,能活化免疫细胞,提高免疫力,预防癌症,同时也是一种吸水膨胀的物质,可以增加饱腹感哦!
日常食用的菌菇类有哪些呢?
1、金针菇
金针菇是一种营养极为丰富的高蛋白、低脂肪的菌类食物,经常食用能降低胆固醇,预防高血压及心血管疾病。更被称为“减肥菇”,是不可多得的天然的瘦身纤体师。它的维生素B含量是所有菇类中最高的,不但具有消除疲劳的好功效,还可以调高可帮助糖质与脂肪的代谢,让减肥计划更顺利。丰富的不溶性食物纤维成分,能存进肠胃的代谢功能。拥有的尼克氨元素,可促进维生素B的作用与糖质的代谢,对减肥也有利。
2、平菇
平菇也常常被人们称为菌子,口感柔软爽滑,味道鲜美。也正因此平菇的滑肠作用非常好,便秘或是经常腹胀的人们食用能得到有效改善。加上平菇是三种菇中价格最便宜的,所以非常适合大众。
平菇性味甘、温,具有追风散寒、舒筋活络的功效,经常食用对改善新陈代谢、增强体质都有一定的好处。
3、草菇
草菇尽管热量比蘑菇稍高,但它含有的纤维素却比蘑菇高几倍。而且草菇中含有人体正常代谢所必须的八种必须氨基酸,还有大量的维生素C,能促进新陈代谢,提高机体免疫力。还具有解毒作用,进入人体时,可与其结合,形成抗坏血元,随小便排出。
4、黑木耳
黑木耳含有丰富胶质,它富含的卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态,有利于脂肪在体内完全消耗,带动体内脂肪运动,使脂肪分布合理,形体匀称。纤维素促进肠蠕动,促进脂肪排泄,有利于减肥。
5、蘑菇
蘑菇有称洋菇,由于富含谷氨酸,所以味道极其鲜美,不论是煮汤或做菜,都是理想的配料食品。蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素,可保持肠内水分平衡,还可吸收余下的胆固醇、糖分,将其排出体外,对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利;蘑菇含有酪氨酸酶,对降低血压有明显效果。蘑菇还含有丰富的蛋白质和氨基酸成分,因此能消除肠胃胀气现象,制止呕吐腹泻。属于营养丰富有美味的开胃餐点,可刺进食欲,同时补充维生素B2。
菌菇类瘦身食谱推荐:
一、油菜蘑菇
材料:油菜、料酒、酱油、蘑菇、蚝油、味精、盐。
做法:
1、起油锅,油热后,爆香蒜片,下肉片大火翻炒;
2、肉片变色后淋入料酒、酱油,下入嫩蘑菇大火翻炒;
3、蘑菇变软后,先下油菜梗、再下油菜叶,继续大火翻炒;
4、待油菜变软变色,调入适量蚝油、盐、味精,大火收汁出锅。
二、冬瓜金针菇汤
材料:冬瓜200克,金针菇80克,家乐浓汤宝(鸡汤口味)1块,水750毫升
做法:
1、冬瓜削皮切片,金针菇洗净。
2、锅中放入三碗水(750毫升),煮沸后加入一个老母鸡汤口味浓汤宝,加入冬瓜、金针菇,约15分钟煮熟后即可。
三、黄豆芽草菇汤
材料:鲜草菇200g,黄豆芽200g,油、盐各适量
做法:鲜草菇洗净切半,黄豆芽洗净切段。锅内倒入油,烧开后,放入鲜草菇、黄豆芽翻炒,接着加4~5碗水,煮10分钟左右放入盐即可。
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