腹部扭转瑜伽
Step1:双手握拳,下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面,小腿前侧贴地预备。Step2:头部与身体向左侧旋转,左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地,重复Step1~2做10次再换边做10次,可伸展左右侧腰。
侧板式瑜伽Step1:单足跪姿,右脚向身体右侧伸直成一直线,脚尖朝面部前方,双手插腰为预备动作。
Step2:上身向左侧倾斜,左手扶地用力撑起上半身,使头部、身体与腿部成一直线。Step3:右手臂朝向左侧天空处伸直,使指尖、头部、身体到腿连成一直线。
Step4:左手离地朝向左侧伸直,双手臂成V形剪刀状,停10~15秒再换边进行,可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。虎伸展式瘦腰动作
功效:可让腰、臀与腿部线条结实,做此动作时因同时伸展到背部,能缓解下背痛的问题。Step1:膝盖与肩同宽,双脚跪垫上贴地,双手伸直撑地,肩与手腕呈直线,背部保持平整。
Step2:身体弓成圆弧形,右脚屈膝,膝盖顺势往胸部方向靠,头往内缩同样往胸部方向靠,左脚维持贴地不动。Step3:接著以腹部和大腿力量将右腿往后抬高,抬至可以达到程度,头往前直视前方,重覆Step1~3做4~5次后换边再做。
椅上扭转式瘦腰动作Step1:坐在椅子上,右腿屈膝放在左大腿上,右手放在椅子后,左手放在右腿膝盖上。
Step2:上半身慢慢向右后方扭转。Step3:上半身扭转至极限,停住数秒,然后回复到正面姿势。换腿重复上述动作。
查看更多关于【丰胸美体】的文章