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三套手臂减肥操快速有效消除手臂脂肪

丰胸美体  2022-08-11 13:420
导读:每个女人都希望自己的手臂纤细修长,希望大夏天的时候可以肆无忌惮的露出胳膊,穿上漂亮的小吊带。其实这并不是一件很难实现的事,只要你在瘦手臂上多下功夫,想要快速搞定手臂脂肪并不是一件难事。接下来就跟着591瘦身网小编一起来详细的了解下能助你快速消除手臂脂肪的三套手臂减肥操吧,纤纤玉臂从此不再只是梦想哦。

手臂快速有效操一

1、跪在垫子上,双腿并拢,脚尖着地,然后上身往前倾至45度,再抬起右手伸直沿着肩部高度往后面伸出,动作持续20秒,然后换边重复动作。

2、双腿并拢,身体挺直站立,左手自然放下置于左边大腿外侧位置,右手与肩部成45度往后面伸出,动作持续20秒,然后换边重复动作。

3、身体挺直坐着凳子上,双腿并拢,双脚脚尖着地,双手自然放下按住两边的凳子上,吸气收腹,动作持续20秒。

4、凳子紧靠墙,身体挺直坐着凳子上,双腿并拢,双脚着地,双手自然放下按住两边的凳子上,然后臀部离开凳子约15cm处,保持与凳子同高,大腿与小腿成90度,持续20秒。

5、平躺在垫子上,双腿曲膝并拢,大腿与小腿呈45度,双脚着地,双手弯曲手肘托着两边的腰部位置,然后尽量抬起头部,双手用力往上撑起腰部,动作持续15秒。

6、坐在垫子上,双腿并拢往前伸直,然后抬起双腿与地面约45度,上身收腹微微往后倾,双手弯曲手肘向前让身体保持平衡,动作持续5秒,重复动作5次。

7、平趴在垫子上,然后双手五指指尖着地,双脚并拢脚尖着地,再用双手和双脚的力量微微撑起身体,头部往上抬高,动作持续5秒,重复动作5次。

手臂快速有效减肥操二

1、坐姿屈肘上举

动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂曲肘,肘部与肩同高,呼气时缓慢举高双手,直至大臂贴到耳朵,吸气时缓慢放下至起始位置。

2、俯身提壶

动作过程:两脚前后分开,身体前倾,手扶在椅背上,不要弓背,另一手握重物,如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂,屈肘,缓慢提起水瓶至肘与肩同高,再缓慢降低至起始姿态。

3、坐姿前平举

动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧,呼气时从前面缓慢举高双手,直至手臂与肩平,吸气时缓慢放下至起始位置。

4、坐姿臂屈伸

动作过程:双手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前离开座位,以手臂支撑身体重量,呼气时缓慢屈肘,吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子,以免发生意外。 导读:每个女人都希望自己的手臂纤细修长,希望大夏天的时候可以肆无忌惮的露出胳膊,穿上漂亮的小吊带。其实这并不是一件很难实现的事,只要你在瘦手臂上多下功夫,想要快速搞定手臂脂肪并不是一件难事。接下来就跟着591瘦身网小编一起来详细的了解下能助你快速消除手臂脂肪的三套手臂减肥操吧,纤纤玉臂从此不再只是梦想哦。

手臂快速有效减肥操三

1、延伸拉

(1)双手合十往正前方延伸

(2)手臂贴着耳朵,双手合十往上延伸

(3)然后手交错反过来向上延伸,接着往左倾阿拉手臂外侧跟身体外侧的筋,再向右倾倒拉另一边

(4)最后双手合十贴耳往后拉

2、转圈

再来就是个运动到整只手臂的运动惹~把双手往两侧打直平举,把手掌立起来,然后向后顺时针转个30圈,再来往前反时针转个30圈

这个动作真的超酸的,但很有效也是真的!

3、合十用力

(1)把双手合十在胸前,然后用力的将双手互推数到十

(2)一样动作头顶做一次

(3)手翻过来腹部前方做一次

这样就可以运动到手臂各个位置的肌肉喔!因为刚刚做了很费力的运动?所以要来收尾一下噜!

4、按摩拍打

(1)首先把左手弯曲到后背,用右手手掌对着左手手肘往下压数到十,一样动作反过来也数到十

(2)然后左手弯曲到后背的动作不变,右手掌拱起空心地拍打左上手臂,另一边也一样

(3)再来手插腰用力,手臂外侧会有一块隆起的肌肉就是三角肌,正下方凹陷处有个臂穴,按它有跟改善疼痛的效果哟~但是真要找其实有点麻烦,所以可以用捏按整条上手臂的方式,除了放松刚刚运动后的肌肉,也顺便按摩到了穴道了哟!哈~超简单的吧!

导读:每个女人都希望自己的手臂纤细修长,希望大夏天的时候可以肆无忌惮的露出胳膊,穿上漂亮的小吊带。其实这并不是一件很难实现的事,只要你在瘦手臂上多下功夫,想要快速搞定手臂脂肪并不是一件难事。接下来就跟着591瘦身网小编一起来详细的了解下能助你快速消除手臂脂肪的三套手臂减肥操吧,纤纤玉臂从此不再只是梦想哦。

手臂快速有效操一

1、跪在垫子上,双腿并拢,脚尖着地,然后上身往前倾至45度,再抬起右手伸直沿着肩部高度往后面伸出,动作持续20秒,然后换边重复动作。

2、双腿并拢,身体挺直站立,左手自然放下置于左边大腿外侧位置,右手与肩部成45度往后面伸出,动作持续20秒,然后换边重复动作。

3、身体挺直坐着凳子上,双腿并拢,双脚脚尖着地,双手自然放下按住两边的凳子上,吸气收腹,动作持续20秒。

4、凳子紧靠墙,身体挺直坐着凳子上,双腿并拢,双脚着地,双手自然放下按住两边的凳子上,然后臀部离开凳子约15cm处,保持与凳子同高,大腿与小腿成90度,持续20秒。

5、平躺在垫子上,双腿曲膝并拢,大腿与小腿呈45度,双脚着地,双手弯曲手肘托着两边的腰部位置,然后尽量抬起头部,双手用力往上撑起腰部,动作持续15秒。

6、坐在垫子上,双腿并拢往前伸直,然后抬起双腿与地面约45度,上身收腹微微往后倾,双手弯曲手肘向前让身体保持平衡,动作持续5秒,重复动作5次。

7、平趴在垫子上,然后双手五指指尖着地,双脚并拢脚尖着地,再用双手和双脚的力量微微撑起身体,头部往上抬高,动作持续5秒,重复动作5次。

手臂快速有效减肥操二

1、坐姿屈肘上举

动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂曲肘,肘部与肩同高,呼气时缓慢举高双手,直至大臂贴到耳朵,吸气时缓慢放下至起始位置。

2、俯身提壶

动作过程:两脚前后分开,身体前倾,手扶在椅背上,不要弓背,另一手握重物,如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂,屈肘,缓慢提起水瓶至肘与肩同高,再缓慢降低至起始姿态。

3、坐姿前平举

动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧,呼气时从前面缓慢举高双手,直至手臂与肩平,吸气时缓慢放下至起始位置。

4、坐姿臂屈伸

动作过程:双手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前离开座位,以手臂支撑身体重量,呼气时缓慢屈肘,吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子,以免发生意外。


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