手臂快速有效操一 2、双腿并拢，身体挺直站立，左手自然放下置于左边大腿外侧位置，右手与肩部成45度往后面伸出，动作持续20秒，然后换边重复动作。 4、凳子紧靠墙，身体挺直坐着凳子上，双腿并拢，双脚着地，双手自然放下按住两边的凳子上，然后臀部离开凳子约15cm处，保持与凳子同高，大腿与小腿成90度，持续20秒。 6、坐在垫子上，双腿并拢往前伸直，然后抬起双腿与地面约45度，上身收腹微微往后倾，双手弯曲手肘向前让身体保持平衡，动作持续5秒，重复动作5次。 手臂快速有效减肥操二 动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂曲肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。 动作过程：两脚前后分开，身体前倾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓慢降低至起始姿态。 动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。 动作过程：双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子，以免发生意外。 导读：每个女人都希望自己的手臂纤细修长，希望大夏天的时候可以肆无忌惮的露出胳膊，穿上漂亮的小吊带。其实这并不是一件很难实现的事，只要你在瘦手臂上多下功夫，想要快速搞定手臂脂肪并不是一件难事。接下来就跟着591瘦身网小编一起来详细的了解下能助你快速消除手臂脂肪的三套手臂减肥操吧，纤纤玉臂从此不再只是梦想哦。 手臂快速有效减肥操三 (1)双手合十往正前方延伸 (3)然后手交错反过来向上延伸，接着往左倾阿拉手臂外侧跟身体外侧的筋，再向右倾倒拉另一边 2、转圈 这个动作真的超酸的，但很有效也是真的！ (1)把双手合十在胸前，然后用力的将双手互推数到十 (3)手翻过来腹部前方做一次 4、按摩拍打 (2)然后左手弯曲到后背的动作不变，右手掌拱起空心地拍打左上手臂，另一边也一样 导读：每个女人都希望自己的手臂纤细修长，希望大夏天的时候可以肆无忌惮的露出胳膊，穿上漂亮的小吊带。其实这并不是一件很难实现的事，只要你在瘦手臂上多下功夫，想要快速搞定手臂脂肪并不是一件难事。接下来就跟着591瘦身网小编一起来详细的了解下能助你快速消除手臂脂肪的三套手臂减肥操吧，纤纤玉臂从此不再只是梦想哦。 手臂快速有效操一 2、双腿并拢，身体挺直站立，左手自然放下置于左边大腿外侧位置，右手与肩部成45度往后面伸出，动作持续20秒，然后换边重复动作。 4、凳子紧靠墙，身体挺直坐着凳子上，双腿并拢，双脚着地，双手自然放下按住两边的凳子上，然后臀部离开凳子约15cm处，保持与凳子同高，大腿与小腿成90度，持续20秒。 6、坐在垫子上，双腿并拢往前伸直，然后抬起双腿与地面约45度，上身收腹微微往后倾，双手弯曲手肘向前让身体保持平衡，动作持续5秒，重复动作5次。 手臂快速有效减肥操二 动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时两臂曲肘，肘部与肩同高，呼气时缓慢举高双手，直至大臂贴到耳朵，吸气时缓慢放下至起始位置。 动作过程：两脚前后分开，身体前倾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂，屈肘，缓慢提起水瓶至肘与肩同高，再缓慢降低至起始姿态。 动作过程：端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。 动作过程：双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子，以免发生意外。
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