怎么练习骨盆操减肥？经常练习骨盆操可以帮你达到很好的健美效果，下面小编给大家分享3组骨盆操，一起来看下。
不是所有的女人都会天生的身材匀称，往往我们都会对身上的某个部位不是特别满意，而亚洲人十有八九烦恼的都是下半身肥胖问题。
我们的骨盆是由尾骨上的骶骨，坐下时与椅子相贴的坐骨，腰部的髂骨及膀胱下侧的耻骨组成。日常的动作和坐立姿势都是影响骨盆会否不正。
而腰内侧分布着很多深层肌，如腹横肌、髂骨肌与大腰肌组成的髂腰肌、腹斜肌等，与身体外侧的浅层肌共同作用。通过以下这套骨盆操，能彻底地锻炼深层肌，从而令体内的脂肪燃烧掉，骨盆也慢慢矫正过来。
想减肥就不能被你的姿势所累，要知道很多人正因为坐姿站姿不当造成了脂肪不断地积累，今天小编就教你三组盆操，更正你的姿势，助你轻松消除脂肪。
骨盆操的做法
纠正骨盆歪斜，消除肚腩
1. 四肢撑地，手置于肩膀正下方，膝盖位于骨盆的正下方。
2. 左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。静止5秒。
3. 换另一边手重复动作，整组动作重复3次。
拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰肠助肌、回旋肌、多裂肌
1.四肢撑地，手在肩部的正下方，膝盖在骨盆的正下方。
2.左手向左脚踝方向伸直，利用右手平衡两膝承受的身体重量，维持身体平稳，静止5秒。
3.换另一侧重复动作，一组动作重复3次。
腹部、腿部运动
自己就能完成的仰卧起坐！有点类似于下肢卷腹动作，但强度稍弱，躺在床上很轻松就能完成一组哦！
准备姿势：躺在垫子上，腰部完全贴紧垫子。两条腿在空中提起，膝盖弯曲，脚尖紧绷并贴在一起。双手轻轻放在膝盖旁边。
1. 吸气的同时，上半身向前提起，肩胛骨提至离垫子稍高的地方。
2. 呼气的同时，两条腿以45°伸展，同时两手臂平行下放至臀部附近离垫子稍高的位置，手掌向着垫子。双腿伸展的时候要收紧腹部，注意腰部不要离开垫子。
3. 吸气的同时，维持动作。
4. 呼气的同时，上半身下降到垫子上，腿和手也恢复到准备姿势。
（动作5-8次为1组，做3组）
练习骨盆操注意事项：
1. 肩胛骨提升至离垫子稍高的地方，如果再增加高度的话，头部重量就要由脖子承受，脖子就会感到疼痛，也不能好好地锻炼到原来想要锻炼的肌肉。
2. 动作进行过程中腰部都不要离开垫子。
3. 双腿伸展出去的时候，要最大限度地伸展，也尽量减少颤抖，身体从头到脚都感受到腿部的最大限度伸展。
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