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减肥操动起来 轻松甩掉身上脂肪

丰胸美体  2022-06-03 07:330

有很多人想瘦身但是又不想做激烈的运动,也不想到健身房。这时候,就需要一套在家也能做的减肥操,让人全身的肌肉都能活动得到,从而达到瘦身燃脂的目的。下面我们来一起分享一下这套简单易做的减肥操吧!

一、双手画圈圈

1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽

2、双手向外画圆20次

3、再向内画圆20次

二、平躺腿部伸展

1、身体躺在地面上,双脚并拢双手贴在身体两边的地面上 2、双脚伸直,双手放平,收紧腹部肌肉,双手向上抬起,牵引上半身起来,背部和地面保持30度角,保持自然呼吸,动作坚持10~20个左右。

3、背部和地面保持30度角不变,双脚伸直向上抬起,和地面保持45度角距离,然后伸直右脚弯曲左脚,双手扶住左脚膝盖,保持自然呼吸动作坚持10~20个左右。然后换另外一边重复刚才的动作。

4、吸气,伸直双腿,双手往头顶方向向前伸直,肩颈部位保持抬起不变。然后发力点在腹部肌肉,弯曲双腿,双手收回,大腿和上半身尽量贴近,将你的身体蜷成起来,双手扶住双脚小腿,低下你的头部,保持自然呼吸动作坚持10~20个左右。

5、双腿伸直,左脚弯曲踩在地面上,右脚向上伸直,双手臂向前伸出,和右脚保持平行。动作坚持10~20个左右,然后换另外一遍重复刚才动作。

减肥操做完之后,用热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进新陈代谢,最终达到养生减肥的目的。脚离心脏最远,但是它在血液回流尤其是下半身的血液中影响很大,很影响下半身肥胖。睡前用热水泡脚,既能解乏,又可以帮助睡眠,还能瘦身。

但是在泡脚的时候,应该注意以下问题:

1、时间不能太长,最好控制在15--20分钟。时间过长,体内血液也会更多地流向下肢,会造成心血管超负荷

2、水温不能太高。泡脚的最佳水温在50℃以下

3、饭后半小时内不宜泡脚,它会影响胃部血液的供给,长期下来会使人营养不良。

4、泡脚后不能马上睡觉,待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好

5、泡脚最好让水一直浸泡到小腿。


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