瑜伽不仅可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善,也有瘦身塑形的效果。今天小编为大家详细介绍,瑜伽塑形操,助你变成瘦美人。
每项运动都要尽量伸展,并通过鼻子做深呼吸。练习顺序请按照指示。练习完毕后,请面朝上平躺在垫子上,伸展四肢,手心朝上,慢满调整呼吸到均匀为止。
第1节:直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你练习这套瑜伽塑形操时,应尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。
瑜伽塑形操第2节:脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。收紧身体的肌肉,提臀。使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个瑜伽动作数次。
第3节:平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。(如果你想让这个动作更有挑战性,可以试着把一条腿抬起来,指向天花板!)
瑜伽在塑造体态,平衡身体,燃烧热量方面都非常有效。瑜伽塑形操,可以帮助你快速燃烧脂肪,轻松变身瘦美人。
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