做任何事情都应该按照计划进行，减肥也不例外，制定一个适合自己的减肥计划，能有效帮助你轻松瘦身、减肥。下面就一起来看一下小编为大家介绍的七天减肥计划。
Day1 早餐时，喝一杯黑咖啡
咖啡中的咖啡因，能够促进脂肪分解，饮用咖啡30～40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时配合适量运动，就能将脂肪酸转变成热能，有效燃烧脂肪。
随后快步下楼，无论坐地铁公交还是开私家车，能步行的时候尽量步行，速度要快。
Day2 逐渐谢绝夜宵
已经习惯了夜夜狂欢、美酒美食塞足胃的快感的美女们，今天起要慢慢“缩胃”啦。真的无法忍受饥饿时，准备小杯温热的牛奶或几乎没有热量的新鲜小黄瓜、番茄等，尽量不要吃糖分高的水果。
Day3 增加纤维食品和乳酸菌
未精制的全谷类食品、蔬果都富含膳食纤维。膳食纤维能够刺激肠胃蠕动，有利于清肠与正常排便。
平时尽量吃完整的水果而不是果汁，配合饮用优酪乳、乳酸菌，帮助清理肠道，使血液得到净化，整个人神清气爽、皮肤变好，变瘦都容易了。
Day4 大量水分摄取，全部苹果餐
膳食纤维在肠道里占据体积，需要充足的水分摄取用以软化粪便。德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。
这一天主要靠食用苹果为主，不再摄入其他食品。避免饥饿也帮助五脏六腑自我清洁。网上流传3日苹果餐有利减肥，但专家认为此法一个月只适合尝试一天，否则容易伤身。
Day5 泡澡加精油按摩，排水排毒
正常饮食的同时，晚上给自己做一个SPA。好的精油例如葡萄柚精油就有净化排毒的天然功能。懒人也可以采取泡热水澡的方式来放松排毒。40℃水温中，人体毛孔打开，新陈代谢加快，不仅排出汗水和脏污，更排出毒素。国外资料研究经常泡热水澡的人，由于人体循环处于活跃状态，体内垃圾排放也快，自然不容易积聚“肥肉”。
浴后加上美体瘦身产品，例如瘦身霜等，是辅助修饰身材的完美帮手。不过有很多女性反映美体瘦身产品往往没有宣传得那么神奇。
我们排除广告的夸张程度，这里也要提醒读者，在涂抹这类膏霜的时候，千万不能偷懒。一定要配合5～10分钟的按摩，让皮肤吸收并启动霜体中的植物瘦身成分，真正起到减肥塑体的效果。
Day6 周末让身体动起来
不是纯粹靠逛街走走路就可以消耗卡路里。逛街的同时也会被各种美味诱惑，一堆零食下肚，负罪感又会卷土重来。不如趁傍晚夕阳正好，约上闺密一起快走。
快步走是减重的最佳运动，最好是每周快步走5次，一次至少30分钟。速度以自己本身能接受、负荷的程度为标准，切忌筋疲力尽。也可以选择有氧运动，比较有趣的舞蹈、游泳等。打打羽毛球和网球也是容易让人忘记枯燥的好运动，出汗给力，排水排脂都给力。
最后要特别提醒的是，运动之后，别因消耗太多，大量摄入高卡路里高脂肪的食物哦！运动之后的身体，吸收能力特别强。
此刻的身体正忙着移除肌肉中用完的肝糖，不妨补充富含糖类的食物，像新鲜水果、高纤蔬菜等等。
Day7 好梦前，腹式呼吸放松肌肉
这个方式传递的是瑜伽理念。借由深且长的呼吸吸入大量空气促进血液循环进而加速体内新陈代谢，方法是深深吸气的同时，将肚脐往脊椎努力压缩直到极限之后再细细地吐气，并放松腹部肌肉。
如果能从周末的定期腹式呼吸，发展到每天睡前的习惯性运动，在平稳而悠长的呼吸声中，放松肌肉，加快循环，也渐渐进入美梦中，此刻的睡眠，也能达到完美的深度睡眠，而有一个深度睡眠的美人，不仅有好身材，更有好容颜。
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