对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖,酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感,丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅,让身体免受瘀滞型浮肿的困扰。下面小编就教你四步击退腹部赘肉吧。
第一步:
平躺在床上,双手交叉放在脑后,两腿做骑自行车的动作,依次往前蹬十次,然后往后蹬十次。
第二步:
平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部贴在床上,双腿微曲,然后头往左侧转动,同时双腿往右移动,接着头往右侧转动,双腿往左移动。重复做十次。
第三步:
平躺在床上,双手交叉放在脑后,双腿微曲,然后双手抱头坐起,头靠近膝盖,就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。
第四步:
平躺在床上,伸直双腿,两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩,然后再由里往外按摩,时间可以久一点。
第四步做完了,你会感到很舒服,就静静地躺一会吧。每天晚上睡觉之前做一做,运动量不大,所用时间又不多。 只要能坚持,两个月后就会看到明显效果。
小编提示:
减小腹,除了运动,还要饮食调节。平时要注意多摄入蛋白质和纤维,少吃油腻食物。酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的营养价值,建立肠胃正常的细菌生态,增强免疫力,预防慢性病的发生。此外,乳酸菌还可以调整肠道细菌生态,帮助有益菌正常繁殖。
收腹美臀毛巾操燃烧你的脂肪
美臂毛巾操:
1。两脚张开,略比肩宽,拿着毛巾向左右两旁张开。
提醒:重心一定要放在踏出的前脚上,注意毛巾不能松脱。
2。一只脚向前踏出,并将重心放在此脚上,两手腕向后方挥动举起做扩胸运动,不超出自己的体能范围动作,保持约10秒。
3。把毛巾放在背后,重心放在后脚上,抬高前脚的脚跟。重点:背脊伸直并扩胸。
4。一边吐气,上半身往前弯曲,并将双腕举高到自己可承受的地方,保持原状10秒。
提醒:保持毛巾一直在紧绷的状态下。
作用:尽量将上半身伸直,调整胸型,可美化手臂曲线,消除肩膀酸痛。
二、提升脂肪燃烧消耗率!
平时我们走路到微喘、微冒汗的程度长达30分钟,可以消耗约140大卡热量,但走路只能运动到腿部,对于瘦肚的成效不大。若能搭配左右扭腰的毛巾操动作,利用午休或外出时,边走边做,不仅可针对腹部肌群活动,还能增加热量消耗。
查看更多关于【丰胸美体】的文章