1两腿并拢扎里，两臂自然下垂体侧，吸气，两臂由体侧上举，两手合掌，手臂伸直，上臂贴紧耳朵，吐气，慢慢地把上身倒向右侧，做右侧屈，尽量做到极限，使左侧腰充分伸展，稍微保持之后，吸气，用左侧腰的力量慢慢把上身抬起，回到中间;吐气，慢慢地把上身倒向左侧，做左侧屈，充分伸展右侧腰，稍做保持之后，吸气，用右侧腰的力量慢慢把上身抬起，回到中间。重复10-12个回合为一组。
2两腿分开站立，两脚间距约两肩宽，屈膝，两臂自然下垂，吸气，右臂由体侧上举，吐气，上身做左侧屈，右臂顺势向左侧伸展，充分伸拉右侧腰，吸气抬起上身，还原。重复10-12次之后，换方向做。左右分别练习一次为一组。
当然可以，记得有年夏天上课运动量大，就是重复几遍做一套啥来着忘了的动作，很见效。
最好不要, 腰部拉伤无论轻重,都是会酸痛难忍的.虽然瑜伽主张舒缓身体,但对肌肉的拉伸与延展要求很高.强行锻炼会对腰部造成很大伤害. 如果实在想锻炼,而腰部允许的话,可以适当轻微扭腰运动,缓慢走动. 到腰部只有酸的感觉时,不妨再练瑜伽
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