分时段做产后瘦腹操快速恢复火辣身材

产后减肥注意事项

产后适当运动，可避免日后腹肌无力、背痛及打喷嚏或咳嗽导致的漏尿问题。运动目的在促进子宫与会阴肌收缩，并强化腹肌，让内脏复位。妇产科医师苏怡宁建议，产后恢复状况因人而异，尤其是剖腹产的妈妈，运动前要先与医师确认自己的恢复状况，勿操之过急。床上瘦腹操

腹式呼吸产后第1天开始

目的收缩腹肌

平躺在床上，用鼻子深吸气，让腹部凸起之后停留3~5秒，再慢慢吐气并腹部收平，动作重复5~10次。若出现头晕表示过度换气，则需休息。

会阴收缩产后第1天开始

目的促进伤口愈合与膀胱控制力

仰躺、坐姿或站姿皆可。吸气紧缩阴道周围及肛门肌肉，像憋尿般，闭气1~3秒，放松吐气，重复5次。

腿部运动产后第5天开始

目的收缩子宫及腹肌，锻炼腿部

步骤1

平躺后双手自然垂放两旁，如图双脚举起，膝盖呈90度，小腿与床面平行。

步骤2

右脚脚尖向下点床面后再恢复平行，换左脚尖点床面，左右交替同样的动作，重复5~10次。

进阶会阴收缩产后第14天开始

目的阴道收缩、预防子宫下垂

步骤1

平躺后将双手自然垂放两旁，膝盖弯曲、脚跟靠近臀部，双膝间夹著抱枕。

步骤2

将臀部缓缓抬起，让身体与大腿呈一直线，停留3~5秒后缓缓将臀部放下，重复8~12次。

剖妇产产后减肥注意事项

剖妇产妈妈将双手撑在腰后，避免腹部用力，才不影响伤口愈合。

腹部肌肉收缩产后第14天开始

目的增强腹肌力量，减少赘肉

步骤1

平躺在床上，双手自然垂放两旁，膝盖弯曲、脚跟自然摆放。

步骤2

双手手掌交叉放在脑后，用腰及腹部力量扭转身体，让右膝尽量触碰左手手肘，再换边让左膝碰右手肘，动作重复5~10次。

也可膝盖往脸举、头抬起鼻子碰膝盖，做完换脚，重复5~10次。