确实有效的减肥瘦身食谱

日前就有一位19岁的少女服用某种减肥药一个月减肥7.5公斤，结果出现头昏眼花、心率失常、血压降低、心慌胸闷等症状。这是因为一些减肥药物里含有大量的利尿剂，减肥速度再快，减掉的也都是些水分。

专家再三强调，正常的减肥每个月2公斤就可以了，若按年算的话，只要一年减掉体重的10%，没必要去追求更高的减肥速度。

专家认为，减肥是一个长期的过程，不应该要求在短期内实现，短期内没有实现他可能就觉得这种方法不行，然后就再换一种，这样的做法是不可取的。

其实，减肥首先是要教你一个健康的生活方式，并能够在两年以内形成。这是因为不少肥胖者往往都有一些不良生活习惯，习惯改掉了，一个健康的生活方式也就形成了，体重就可以保持得很好。

因此，首先要请专业医生制订一个适合自己的食谱，并按照实际情况进行调整，这种不断调整的过程，也就是一个长期减肥、改掉不良生活习惯的过程。

虽然仍然有很多人为了减肥节食，觉得节食是有节制地吃，而不是不吃。因此减肥瘦身食谱也是应该针对各人的体质而言的，例如如下的减肥食谱。

健康的人如果想减肥，下面这食谱一般能够达到三天瘦六斤的效果。但身体由于种种原因而处于亚健康状态的女性朋友，这餐单可能就不太适合了。

第一天

早熟蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶

午熟蛋一只，番茄，茶

晚青瓜、红萝卜、西芹等做成的沙律，豆腐，茶

第二天

早熟蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶

午熟蛋一只，西柚一个，茶

晚番茄、西芹等做成沙律，牛扒，茶

第三天

早熟蛋一只，西柚一个，茶

午蔬菜沙律，西柚一个，方饱一块，茶

晚番茄、西芹等做成的沙律，豆腐，烧鸡，茶

第四天

早熟蛋一只，西柚一个，茶

午蔬菜沙律，西柚一个，方饱一块，茶

晚豆腐，芝士，菠菜，茶

第五天

午熟蛋一只，菠菜，方饱一块，茶

晚鱼，蔬菜沙律，方饱二块，茶

第六天

午生果，水浸罐头鱼，茶

第七天

早熟蛋一只，西柚一个，茶

午烧鸡，番茄，西柚一个，茶

晚蔬菜汤，烧鸡，番茄，椰菜，西芹，西柚一个，茶

这套减肥餐在两个星期内将体内组织经化学变化而起作用，食量多少全无关系，但必须严守食谱内指定的食物进食，若因事中途停止时请再从新进行，为期两个星期，可减多至10kg，完成这减肥方法后，因体内组织已变化，吃了必需的营养外，对多余的物质不会吸收，增肥的机会减少，只要减少进食淀粉质食物便控制体重。

注意事项

1、沙律中不能加沙律酱或有油的调味料，蔬菜最好煲熟加豉油或醋

2、茶或咖啡不可加糖

3、肉类可烧或煲熟，不能用油

4、鱼可食鱼生或蒸或煎

5、尽量少用盐为了不能饮大量水，八杯之内

6、烧鸡为鸡腿一只，牛肉约80g-200g

7。鸡蛋要全熟，两只也可

8。任何调味都不能加糖，以淡味为主，避免多喝水

9、方饱的厚度一块约为20mm

10、可做无味大菜糕顶肚饿或者吃无塘香口嚼

早晚必须纪录体重，就算数目无成绩亦不用担心，十日以后必有惊人效果

由于此食谱是一个香港朋友提供所以有些生词，我这里解释一下

方饱就是我们吃的那种摆面包片

青瓜就是黄瓜

西柚要是实在没有，就拿普通柚子充数吧

椰菜西兰花

瘦身餐单跟减肥药一样，适合的人才能达到最佳的减肥效果。不要轻信网上流传的各种瘦身餐单。