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老年人如何控制情绪
1、老年人控制情绪要学会自我暗示、激励
就是给自己提出任务,自己做自己的司令官,坚信自己有能力控制个人的感情。爱发怒的人也不妨搞个座右铭。如:“脾气暴躁是人类较为卑劣的天性”,“仁爱产生仁爱”,“野蛮产生野蛮”,“发怒是没文化教养的”,“发怒是无能的软弱的表现”等等,通过这样积极的自我暗示,自我命令,便可以组织自身的心理活动获得战胜怒气的精神力量。
2、老年人控制情绪要学会宣泄
摔打一些无关紧要的物品能够有效地宣泄或是对空大喊缓解一下自己的冲动。最好是跑到楼下,再爬上楼,每步登两个台阶,跑步上楼更好。还可以与别人聊聊。
3、老年人控制情绪不好时尝试自我按摩
怒气会使你的颈部和肩部内的肌肉紧张引起头痛,自我按摩头部或太阳穴十秒钟左右,有助于减少怒气,缓解肌肉紧张。
4、老年人控制情绪不好时喝一杯热茶
方法虽很多,但环境不同,不一定全都适用,但是认识发怒的危害,避开“触媒”和自我暗示激励是最重要的。
5、老年人控制情绪不好时尝试闭目深呼吸
把眼睛闭上几秒钟,再用力伸展身体,使心神慢慢安定下来。
6、老年人要有开朗、乐观的心态
开朗、乐观、豁达的情绪对老年人的身心健康非常有利。日本全国老人协会理事长加藤泰纯认为高龄老人幸福生活的三大秘诀是:忘记死亡,忘记财产,忘记子孙。老年人要想保持愉快的情绪就必须看得开、放得下,人生没有什么解决不了的难题,恩恩怨怨、是是非非、金银钱财、子孙后代都不用记挂在心。
7、老年人要常回忆美好的往事忘记烦恼
对于那些幸福、美好、快乐的往事可记挂在心,常常回忆、品味。而对那些不愉快的事情、诸多的烦恼则要看得空、抛得开。用理智来客服情感上的冲动,保持心平气和的心理状态。
老年人如何保持心理健康
1、心明豁达,知足常乐
在长期的医疗实践中发现,长寿老人往往都能做到胸怀开朗,处事热情,善解人意,他们与世无争,感到自己生活很充实、满足。
2、面对现实,走出误区
作为老年人本身,应端正心态,接受现实,不论遇到什么困难,一定要对生活抱一种现实的积极态度,自己关心自己,宽慰自己,设法保持心理平衡。老年人应积极而适量地参加一些社会活动,培养广泛的兴趣爱好(如书法、音乐、戏剧、绘画、养花、集邮等)。人老了,空闲时间多了,老年人可借此多学一些东西,培养多种兴趣和爱好,以陶冶情操,处理好各方面的人际关系(包括家庭成员、亲朋好友等),做到与众同乐,喜当“顽童”。
3、结交知音经常谈心
老年人难免会遇到一些不愉快的事,常在知音好友中宣泄郁闷,互相安慰,交流怀古,有助于心情舒畅,对保持心理平衡起到重要的作用。
老年人如何运动养生
1、老人运动养生动作一:下背部伸展
功效:伸展下背部肌肉,但如动过髋关节手术或背部手术,做此动作前请先症询医师。
方法:平躺在地上的软垫,双腿并拢、弯曲膝盖,双脚平踩在地。双肩不离地,双臂打开尽量平放在两侧约与肩高。在不会不舒服的范围内,双膝并拢同时往一侧倒下,至最大极限后,固定姿势10～30秒。慢慢收回双膝,再重复动作向另一侧倒下。如此重复两侧交替动作,至少3～5次。
2、老人运动养生动作二:臀部伸展
功效:伸展臀部与大腿内侧肌肉,但如动过髋关节手术或背部手术,做此动作前请先症询医师。
方法:在地上放个软垫平躺后,双腿并拢、弯曲膝盖,双脚平踩在地,双肩也尽量不离地。将一边的膝盖在不会不舒服的范围内,尽可能慢慢放低,另一边的膝盖不动,同时双脚还是靠在一起,至最大极限后,维持10～30秒后,再慢慢将放低的膝盖收回来。重复此动作至少3～5次后,再换另一侧膝盖至少做3～5次。
