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如何提高短跑速度 提高短跑速度的方法

运动健身  2023-07-01 09:070

1、相伴而行:结果表明,和同伴一起跑步,不仅能相互鼓励,相互帮助,而且能增进友谊,共同提高跑步成绩。

2、赛跑:为了提高跑步水平,平时进行的“比赛跑”非常重要,如竞跑、运球跑、负物跑、跳绳跑、跳高、跳远、跨栏跑等,这些运动跑虽然各有千秋,但对提高我们的跑步水平很有帮助。

3、利用自然地形跑步:我们生长在大自然中,我们周围的田地、小山、海滩、沙滩、森林等等,无疑都是我们跑步的地方,利用自然地形跑步,不仅可以充分地享受到大自然的新鲜空气,而且,沿途的自然风景也能消除跑步的枯燥,提高我们的跑步水平。

4、跑步也有讲究:对我们来说,什么事都要讲科学,什么事都要讲方法,跑步也不例外,我们可以根据自己的健康状况,选择匀速跑、变速跑、健身跑等,同时要注意身体各部位的协调,如两臂和腿的蹬摆力与人的跑速有密切的关系,只要在平时练习中,注意锻炼两臂和腿的蹬摆力,就能提高跑步速度。此外,放松也很重要,它不仅可以减轻快速跑时大脑皮层的负担,有利于步频的合理分配,而且可以协调双臂和双腿的蹬摆动作,提高跑步速度。所以,学习自然,放松对于提高跑步速度也很重要!

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