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如何提高400米速度 提高400米速度的方法

运动健身  2023-05-26 09:090

1、可以采用途中跑技术训练,就是两脚前后开立,重心在前脚,原地前后摆臂练习。等摆臂技术提升后,在进行反复跑练习,要求跑时动作放松,协调。

2、一定要做好热身运动,许多同学并不注重,但是要防止在训练中出现肌肉拉伤,就必须要进行热身。热身是为了提高人体的温度,使身体苏醒,使肌肉活跃,从而降低呼吸困难。

3、在第一个弯的时候,可以稍微放慢速度,这样就不会因为速度太快而造成惯性。在第二个弯道的时候,你要加快速度,让自己的重心下降,这样在弯道的一半之后,你就可以开始冲刺了。出了弯道后,如果还有余力的话,就抓紧时间,没有力量的话,就会加快速度。

4、在锻炼之前,要认真做好各项准备工作。田径比赛容易造成肌肉、关节、韧带的损伤,特别是下肢。预防的唯一方法就是在比赛之前做好充分的准备。做好充分的准备工作,就会减少受伤的几率。可以通过跑步来锻炼腰、腰、腿膝踝等,增强肌肉韧带的强度,增强身体的灵活性和协调性,从而避免损伤。

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