1、补充能量：红糖水含有丰富的糖分、氨基酸和矿物质，这些都是人体代谢时所需要的营养物质，适量喝红糖水能为人体提供能量，缓解疲劳感；
2、补充水分：部分人群不喜欢喝纯净水，而红糖水味道较甜，能帮助增加饮水量，进而帮助补充人体所需的水分；
3、预防低血糖：红糖含有的丰富糖分，进入人体后能转化成葡萄糖，帮助减少营养不良，降低低血糖发生的可能；
4、缓解贫血：红糖含有氨基酸、铁元素可以帮助补充人体所需，而铁元素是构成红细胞的重要营养物质，能减少贫血发生的可能，还能缓解面色苍白、乏力、精神状态差等不良症状。
5、但要注意不可过量喝，否则容易影响血糖，喝之后要注意保证牙齿清洁，以免引发龋齿。
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