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专家:压力来自“存货”太多nbsp;减压就得“卸货”

健康资讯  2022-05-03 03:220

如果货物严重超载,马车就会翻倒在地;如果一个人心中装了太多的‘货物’,就成为沉甸甸的压力,妨碍我们的正常生活与工作。压力人人都有,因此人人都要成为‘搬运工’,学会‘卸货’。”

把压力比作“货物”,把减压比作“卸货”。昨日下午,深圳市精神卫生中心主任医师林雄标用生动的比喻,为中兴通讯的一线的年轻员工们介绍如何积极应对压力。这也是“快乐工作——百场心理讲座进企业”活动的第二场。

压力:内心装“货”太多

深圳市精神卫生中心主任医师林雄标介绍,人的压力来自内在和外在。“刚到深圳的时候,通常没有多少安全感;来深圳后,参加同乡会、同学会,这就是寻找归属感;工作中不被领导或同事尊重,会觉得很不快乐;来心理咨询的人中百分之六七十的都是因为情感问题;有钱不一定就会快乐,很多董事长总经理不缺钱,可是他们很不开心,而我们作为普通人,工作非常有成效,就会感到自我价值、有成就。”通过这些生活中常有的感受,林雄标为大家介绍了马斯洛的需要层次理论,如果人的内在需要得不到满足,就会感到受挫、感到压力,甚至出现心理问题。

外在的“改变”也会带给我们压力。“人生的过程必然充满着改变,上学、移民、出国、角色、关系、健康、财产状况,这些方面都在不断地发生变化,并且有些改变不可阻挡。当你的角色发生了变化、周围的人对你产生新的期待、与身边人的关系的改变,这些都会给我们带来压力,如果不能逐渐适应,也会导致心理问题。”

林雄标认为,内在的“需要”、外在的“改变”都是压力的根源,适当的压力是件好事,可以激发人的潜能,不过生活中很多人感到很累,“累”就是因为内心装载的“货物”太多、压力太大,当你感到很累的时候,就需要适时卸载一些东西。

压力反应多种多样

林雄标介绍,过大的心理压力会导致很多反应:

会出现一系列的躯体反应。比如,承受压力的人常患口腔溃疡;心理压力可能加重支气管哮喘和呼吸系统其他疾病;可能诱发或加重许多消化系统疾病,如消化不良、溃疡和肠易激综合征;心理障碍可能导致许多心智障碍和情感问题,有时脱发也与心理压力有关;心理压力产生时,血压上升,增加心脏病发作的风险;不少人在心理压力产生时,会出现尿频、尿急等膀胱刺激症状。

可能会导致认知问题,如认知不清、健忘、思想开小差、缺乏创造力、经常担心、优柔寡断、没有幽默感等。人际关系也会出现一些值得警惕的信号,比如觉得被孤立、缺乏亲密关系、不够宽容、遇人遇事容易躲藏、对人不信任、哑口无言或者容易唠叨。

压力大时,我们要么防御、要么对抗,而在压力面前,男性与女性的行为与表达会出现一些有趣的差异。“这时男性通常抽烟喝酒。女性会吃东西,俄罗斯女人吃肉、变得很胖,法国女人则吃零食;或者疯狂购物,购物过程中看到谁不顺眼就顺便吵一架。很多在大街上吵架的人就是因为心理压力太大。”林雄标说,“两口子在车上吵架,如果开车的是妻子,她会干脆把车停下来吵架,如果是丈夫在开车,他就猛踩油门。”

林雄标认为,最糟糕、最不好的表达就是不说话,闷在心里。“因此不要嫌女人唠叨不停,那是缓解压力的方式。”

“卸货”方式应健康

一位父亲在公司受到老板的批评,回到家就把在沙发上跳来跳去的孩子臭骂一顿;孩子被爸爸的无名火弄得很郁闷,狠狠地去踹在身边打滚的猫。林雄标指出,这是不健康的替代行为,是非常消极的、不恰当的应对压力方式。

他认为,内心压力大的时候,消极应对看似也可以“卸货”,但往往会带来更大的问题。过量吸烟与饮酒、赌博、贪食、肥胖、攻击、性放纵、回避与自杀都是消极的应对方式。

积极健康的“卸货”方式有很多。比如,可以把自己关在一个房间里,大喊大叫一通,有助于宣泄不良情绪;沟通是满足心理需要的重要手段,也是减轻心理负担的健康途径,学习沟通就是学会理解他人;倾诉可以把不良情绪化为语言,心中的郁闷与烦恼也会随之消减;培养情趣,做些运动、参加下棋之类的智力游戏、阅读、学习乐器或者舞蹈、做些家务、结交朋友、参加一些感兴趣的培训班、当志愿者等,都是很好的选择;幽默是人类“卸货”的最高级方式,因为与慢跑一样,人在笑的时候,人体会产生一种快乐激素,从而改变我们的心情。

压力之下会产生烦恼,林雄标认为,要正确认识烦恼。“人生有两类烦恼,一种是必然的,比如伴随成长而来的烦恼,一种则是自寻烦恼,主要来自对自己、他人或社会的苛求,比如要上名牌大学最好的专业、要考班级前几名、要找既有钱又体面的工作、要别人的想法和自己一样、要社会没有弊端绝对公平,这些苛求让自己很累,平添了很多压力和负担。”

事实上,所有的“卸货”,都是给我们的心灵多一点空间、去装一些快乐的事情。“其实快乐在我们自己手上,快乐的锁匙就是我们对人生的态度。”

用责任与感恩之心适应改变

“人生既然要面临太多的改变,而改变是压力之源,因此我们要锻炼自己适应改变、迎接挑战的能力。”林雄标说。

外在环境改变后,我们要扩大朋友圈、学会求助。“从性别上看,女性习惯看心理医生,男性喜欢多交朋友,这都是很好的方式。大家远离家乡来到深圳,不要只跟同学老乡联系,要五湖四海交朋友。朋友多了,你遇到困难的时候他们就能帮助你,你就能扛住压力,如同一片水洼,你很难过去,而朋友就是帮助你过水洼的那块砖头。”

在面临压力、适应环境的时候,要记住责任与感恩。林雄标认为,我们拥有很多种能力,但责任是其中最卓越的能力,如果一个人没有责任感,其他任何能力都是不够的。责任包括对自己、对家人、对社会负责,有了责任感,面对困难和压力时我们就能产生勇气、信心,并敢于担当。

林雄标特别指出,遭遇挫折的时候,感恩是我们最强大的动力。“感恩会让别人觉得自己很重要、被尊重与认同、有归属感和价值感,同时让我们的内心萌发责任意识,学会感恩,方能成就事业和生命的高度。”


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