对于像小编这样长期座位工作者，司机，经常处于生理位置下的修理工等，腰肌劳损是我们常见的疾病。腰肌劳损是我们在工作中不注意腰部的合理保护与适当休息，久而久之形成的。今天大家就和小编一起来看一下腰肌劳损，我们在日常生活中应当如何预防和治疗。
伸懒腰可并不仅仅是犯懒哦，它可是好处多多， 比如伸懒腰时，往往要打个哈欠，头向后仰，双臂上举，全身大部分肌肉较强收缩，短时间内将很多淤滞的血液赶回心脏，从而增加了血液循环量。除此之外，它还是防止腰肌劳损的极佳捷径。
而伸懒腰这种简易锻炼方式，对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱其实有很好的效果。伸个懒腰，在短短几秒钟内，可将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增加血液循环量，改善血液循环。还能疏通颈部血管，让其顺畅地把血液输送到大脑，使大脑得到充足的营养，从而缓解疲劳，振奋精神。另外，伸懒腰能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼，逐渐发达强壮，能够防止腰肌劳损，及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。
像猫一样伸懒腰
或坐，或站，下肢不限，左掌在内，右掌在外，两掌虎口交叉，合掌于腹前，由下向上提到胸前，再由体前向外推出，同时，腰脊做S形的蠕动弹性伸缩，带动两掌前推，目视前方。随后两手再回收腹前，如此反复练习，一般10次为1组，做5—6组。
如何有效预防腰肌劳损
1、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。
2、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
3、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。
4、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。
5、劳动，劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈5，迈步要稳，步子不要大。
以上是小编今天分享给大家的关于腰肌劳损的预防和治疗方法，今天推荐给了大家一种，非常简单的就是伸懒腰，伸懒腰是我们经常习惯性的一个动作，但是他对腰肌劳损的预防和治疗作用是非常明显的。大家没事，可以伸伸懒腰，做做运动，这样的话，腰肌劳损就不会找上我们了。
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