缓解经前不适饮食关键4原则

生理期是每个女生必有的经验，但约8成女生在黄体期、月经来潮前7至10天（有些人只有2至3天），因黄体素荷尔蒙分泌大量增加，身心内外对压力的感受特别明显，因而产生程度不一的“经前综合征”（pms），营养师表示，多数人的经前不适症状轻微，无需药物治疗，透过正确的饮食4原则就能改善。

医院忠孝院区营养师洪若朴表示，经前综合征是因黄体素和荷尔蒙的变化、饮食失调、血清素下降，导致身体出现头晕、头痛、腹痛、乳房胀痛、肌肉关节酸痛、疲劳、失眠、晕眩、情绪改变、烦躁、注意力不集中等症状，且常有想吃甜食和碳水化合物的冲动。

每个人的经前综合征影响程度各有不同，严重者可能需就医和药物治疗，但多数人的症状轻微，从日常饮食做好控制，也能减轻或预防经前不适。

原则1少量多餐，减低血糖波幅

进食定时定量，以少量、低卡高纤全谷类为主，可稳定血糖，避免低血糖引发饥饿感而不自主地摄取高糖、精致食物，反而导致血糖急升。正餐间可吃一根香蕉或一个橘子等低卡高纤维的食物当点心，热量不超过100大卡，能饱食、稳定血糖又不会致胖。点心需避免进食高热量的糖果、蛋糕、甜饼干、巧克力、汽水等食物。