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别再损伤身体了 这四种人急需提高免疫力

健康资讯  2022-07-27 19:210

   我们每天都要从饮食中摄取各种维生素,尤其是维生素C,有益于增强人体的免疫力,缺乏维生素C很容易导致败血病。很多人以为免疫力的强弱与体质有关,有些人一生下来就体弱多病。其实免疫力还与我们后天的行为习惯有关,有些类型的人免疫力比较差,下面小编为大家介绍一下。

  1、凡事老往坏处想

  研究发现,当悲观者积极看待生活中的不幸时,体内和免疫相关的白细胞数量会增多,他们的身体状况得到显著改善。

  建议:每天5分钟,一边深呼吸,一边做做白日梦,让愉快的画面从脑中飘过,可以增加免疫细胞的数目和活力。美国德州大学的教授指出,经常做白日梦有利于精神放松,免疫系统的损耗也就随之降低。

  2、有话憋在肚子里

  研究发现,喜欢探讨问题的夫妻,血压、心率会降低,而和免疫相关的白细胞数量会升高。

  建议:有话就说,不要憋在肚子里,这和适度锻炼对人体的好处差不多。

  3、顶着重压过日子

  人在丧偶后的一年内最容易生病,一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。

  建议:骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食都是减压的好办法。另外,按摩也会使身体放松,减少压力荷尔蒙的释放。一项研究发现,每天接受45分钟的按摩,1个月后免疫细胞数目增加,免疫功能有明显改善。

  4、外出常以车代步

  有车一族越来越多,大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现,整天开车的人比喜欢走路的人,生病的时间长2倍。美国阿帕拉契州立大学研究指出,每天运动30~45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也会相对增加。

  建议:浙江医院康复医学科黄雄昂医师说,运动只要心跳加速即可,太过激烈或时间超过1小时,反而会抑制免疫系统的活动。

  其实一个人免疫力的强弱还与这个人的心态和行为方式有关。有些人总是喜欢往悲观的方面想,总把话憋在心里面,或者是顶着重压过日子,很容易把身体憋坏,影响免疫细胞的数量和活性。另外,经常以车代步虽然方便,但会降低人的免疫力,大家应适当多做些运动。


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