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排毒药物没效果? 这些调理方法能缓解便秘

健康资讯  2022-05-31 12:390

   很多人觉得自己便秘是因为肠道里的垃圾排不出去,所以会选择一些能清肠排毒的药物,事实上,便秘是由长期不良的饮食习惯和生活方式造成的,简单的排毒药物对便秘并没有效果,还是需要大家主动调理自己的身体。调理方法主要体现在饮食与作息上,下面小编为大家介绍一下。

 

 

  1、多吃非水溶性食物

 

  苹果、猕猴桃、橙子等水果以及各类蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等润肠食物能使积在身体里的粪便变软,也就更容易排出,而且还有补益之效。


  2、多吃高纤维类的食物

 

  高纤维食物能够增加食物残渣,刺激和促进肠道蠕动。高纤维类的食物包括,芹菜、山药、全麦面包、香蕉、木瓜等。但是必须要注意的是,只有熟透了的香蕉才有这个功能,不熟的香蕉含有很多鞣酸,反而会抑制肠蠕动。

 

  3、保证充足的睡眠

 

  不规律的生活作息很容易影响消化系统,建议能在7点肠道刚排毒结束时起床,让身体从平躺变成直立状态很容易产生便意。另外还要每天进行适量运动,增加血液循环,促进体内消化机能。

 

  苹果、橙子等水果蔬菜都是非水溶性的食物,还有蜂蜜、牛奶等润肠食物能有效缓解便秘。高纤维的食物有很多,包括芹菜、山药等,这些食物可以促进肠胃的蠕动,对便秘也很有效。除了饮食,便秘的人在生活上要保证充足的睡眠,7点时肠道排毒结束,起床时会让人产生便意。


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