睡眠最重要的不是时长，而是睡眠质量，其实睡眠就是人休息的过程，花少点时间也能休息过来。如果大家每天用少量的睡眠时间就能保证自己的精神状态，那肯定非常不错。但是提高睡眠质量还是需要大家生活中的一点一滴做起。下面小编为大家介绍。
15～30分钟的午睡
著有《快眠★目觉めスッキリの习惯》(快眠神清气爽的好习惯)的日本医学博士坪田聪表示，根据人的睡意节奏来看，除了凌晨2～4点是最高峰外，次高峰则在下午2～4点。他建议，吃完午餐后，可以小眠15～30分钟;若有喝咖啡习惯者，可在午睡前享用，更有助于午后的神清气爽。因为摄取咖啡因后，大概需要30分钟到达脑部发挥提神作用，睡起来刚好迎战下午的工作
睡前提高血液循环
人的体温在睡眠时会逐渐下降，清晨4～6点达到低谷后开始慢慢回升。研究证实，睡眠期间体温下降明显者，才能获得优质的深度睡眠。因此，可藉由睡前的沐浴、缓和运动来提高血液循环，较能一夜好眠。同时，体内散热是透过手脚的末端血管，所以特别要注意手脚的保暖。
假日不要睡到中午
平常上班得早起，假日难道不能睡晚一点吗?当然可以，但是坪田聪建议，最好不要晚起超过2小时以上，也就是说，上班日7点起床的话，周末最多只能睡到9点。
因为人体的生理时钟规律约为25小时，晚起2小时左右还在可调整范围内，一旦超过，生理时钟跟著往后移，到了必须早起的星期一，又会陷入精神不济的地狱中。所以，假日还是避免补眠到中午、晚上也别玩通宵，才能为下周养精蓄锐
绝大多数人在下午的时候都要上班，而且会感觉很困，适当的午睡就能解决这个问题。睡前的血液循环有助于睡眠质量的提升，所以大家可以在睡前洗个热水澡或者是做点运动。最后，假日晚起会打乱人的生物钟，大家在假日时最好不要玩通宵，避免星期一没精神上班。
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