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怎么练小腿爆发力

运动健身  2020-05-27 20:080

就是想训练小腿爆发力,在一个月之内就能够达到效果。比如说进行蛙跳联系,或者是进行酷跑运动。在运动开始的时候,每次蛙跳应该坚持在20到25厘米左右的高度,这样反复操作30次左右,一个月下来能收到很好的效果。另外,进行太脚尖锻炼,脚尖每次抬高十厘米左右,然后放下,反复可使得小腿爆发力被激发。

弹跳是全身力量,跑动速度,身体协调性,柔韧性的综合体现,坚持每天拉伸自己各部位的肌腱,韧带,肌肉,扩大关节的活动范围。高抬腿,跑楼梯,跳绳,蛙跳。台阶跳,找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度,尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,重复,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

注意劳逸结合,循序渐进,高强度的一周3~4次就足够了,其他时间进行一些中低强度的练习:跑姿压肩等热身拉筋。最后:信心,每天给自己足够的信心。

小腿力量对跳跃和短跑有一定决定性,但不全是,大腿的力量,以及腰部的力量也是很重要的,尤其对跳跃来说腰力是很重要的。练习腰力可以平时做些仰卧起做而背起练习。练习小腿爆发力主要还是 蛙跳练习,再一个就是用杠铃做大力量练习,平时在配合着短路练习。

交替箭步蹲跳同样可以提高小腿爆发力,锻炼的时候成自然方式站立,身体挺直,将右脚稳住,然后成功步行向前踏出,这个时候迅速利用身体的爆发力,将左脚猛地向前踏出,然后整个身体向前跳跃,这样进行交替练习可提升小腿爆发力。

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