现代白领职场压力大,工作时遇到难题、同事间的私下竞争、超过负荷的工作量等等常常让大家喘不过起来。物竞天择,适者生存,身在职场江湖,如果没有良好的抗压能力,还真不能在职场上生存。那么我们应该如何提高自己的抗压能力呢?
1、和他人取得连接
创投圈经常会说“寒冬来了抱团取暖”,不是没有道理。职场新人在开始上班时会遇到很多困难,并且往往会质疑自己的能力,但是通过和很多其他职场新人的交流,你会发现他们也面临同样的问题,也有同样的压力。于是你的的压力一下子减轻很多。
2、学会感恩
在你感觉自己快撑不下去时,你会特别感谢一起工作的同事们,看着他们处理了很多棘手的问题,帮助整个公司一起往前飞奔,你会在他们的鼓舞之下更有信心。或者,你也可选择另一种方法:帮助他人。你可能要说:“我自己压力这么大怎么还有时间帮助他人?”这就是有趣的地方了。当你去帮助他人的时候,你的压力反而会减小,因为这个过程会让你收获成就感和效能感。
3、坚持运动,有个健康好身体
健康的身心是我们塑造阳光心态的基础。学会肌肉放松、深呼吸,加强锻炼,充足完整的睡眠,保持健康和营养等,这些都应该纳入我们平时工作与生活的计划之中。通过保持你的健康,你可以增加精力和耐力,帮助你抵抗压力与消极情绪的侵袭。
4、培养幽默化解
训练幽默化解能力旨在培养一个人幽默、诙谐调整心态的能力。幽默可以化解烦恼,释放情绪,并使人不断体验愉悦心情。在国外对幽默的研究中,幽默一向被视作是健康人格的突出表现。可惜,中国人自古以来就不重视幽默对健康的重要性,中国人亟需加强幽默训练,学会以幽默来升华生活烦恼。幽默不仅可以提高一个人的压弹能力,也可以提高一个人的创新思维。
5、营造积极的自我概念
具有积极自我概念的人有适度的自信,不矫揉造作;又对自我明确的认知评估,并以肯定的态度接纳自己,仅能接纳自己的长处,也能接纳自己的短处乃至缺陷。营造积极自我概念的途径是从事实践活动并力争获得成功,成功可以增强人的自我效能感、价值感,提高自信心,有利于对自己做出正面的自我评价,从而使个体逐渐懂得欣赏、悦纳自己,对生活充满感恩。
6、正确归因,增强控制感
根据美国心理学家韦纳的动机归因理论,成功和失败可归因于以下四个因素:能力、努力、运气和任务难度。把失败归因于主观因素会使人感到内疚和无助,把成功归因于客观因素,不利于个人成就动机的提高。因此,大家在归因时,要特努力避免这两种错误的归因模式,对自己的成败进行客观、冷静的分析,逐渐培养自己的控制感,摆脱无助感。对于成功归因于自己的努力,对于失败归因于客观因素。还有一点说得好,成功是自己的能力,努力,任务难度,运气四种因素综合的结果,自己尽管追求,不用管最后能不能成功,因为成功要靠运气的,不是努力一定有回报,正所谓谋事在人,成事在天,努力避免这两种错误的归因模式,对自己的成败进行客观、冷静的分析,逐渐培养自己的控制感,摆脱无助感。
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