高血压人群因天气寒冷，秋冬发病率高，日常饮食禁忌多，最适合喝粥了。下面推荐七款养生粥，日常食用既能饱食腹，又有降压之效，实乃餐桌上的乐事。
一、梅花粥
白梅花5g，白菊花6g，粳米50-100g。取粳米煮成粥，将白梅花、白菊花冲净，待粥将熟时加入两种花稍煮即可。
二、甘菊粳米粥
取甘菊新鲜嫩芽或者幼苗15～30克，洗净，与粳米60克、冰糖适量煮粥，早晚餐服用，每日1次，连服7日。适用于高血压、肝火亢盛之头晕。
三、山楂合欢粥
将山楂、合欢花一起入锅水煎，留汁去渣，放入淘洗净的粳米煮粥，粥熟加糖，再稍煮片刻即可。解郁安神，活血化瘀；适宜于气滞血瘀型高血脂病人服用。
四、芹菜粥
芹菜50g，大米50g。将芹菜洗净去叶梗与大米煮成粥，叶子洗净煎汁，待粥煮沸后加入即可。
五、车前粳米粥
车前子15克（布包）煎水去渣，入粳米60克煮粥，玉米粉适量用冷水溶和，调入粥内煮熟吃，每日1剂，常吃。适用高血压痰湿壅盛之头晕。
六、胡萝卜粥
将胡萝卜洗净切碎，与粳米同入锅内，加清水适量，煮至米开粥稠即可。健脾和胃，下气化滞，明目，降压利尿。适用于高血压以及消化不良、久痢、夜盲症、小儿软骨病、营养不良等
七、葛根粳米粥
鲜葛根适量洗净切片，沙参、麦冬各20克，经水磨后澄取淀粉，晒干，每次用葛根沙参麦冬粉30克与粳米60克煮粥吃，每日一剂，可以常食。适用于高血压阴阳两虚之头晕。
日常保健，最有效的是从饮食入手，俗话说：“药补不如食补”，保证均衡、合理饮食，养生保健才有保障。
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