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你知道吗?吃多盐易升高血压致胃癌

健康资讯  2022-07-02 05:550

盐是我们生活中不可缺少的调味品,但是吃多了盐对人体不是好事情,甚至会造成危害。高盐对人体有什么危害呢?下面一起来看看。

1、 升高血压:

许多研究已经证实,高盐饮食有升高血压的作用。

2、 促进动脉粥样硬化:

吃盐多不仅可以升高血压,同时还能使血浆胆固醇升高,有促进动脉粥样硬化的作用。

3、 致胃癌:

高浓度食盐可破坏胃黏膜,诱发胃癌。

4、 易患感冒:

多吃盐的人易患感冒。因为高浓度食盐能抑制呼吸道细胞的活性,抑制其抗病能力;同时还可减少唾液,使口腔内溶菌酶减少,增加病毒和病菌在上呼吸道感染的机会。

5、 加快骨钙丢失:

多吃盐易患骨质疏松症。动物实验表明,给小兔喂食高盐饲料12个月后,其骨密度降低50%。

那么,我们要怎么限制吸收盐的份量呢?

1、早餐喝牛奶或豆浆等,同时吃些面包或馒头一类面食,完全不加盐。

2、午餐或晚餐吃些甘薯,既可减少食盐摄入量,又能增加钾的摄入量。

3、食物加工烹调时,尽量少加食盐,为了提味,可少加些糖、醋或辣味。

4、不吃或少吃咸菜和含盐量多的食品,如腌肉制品等。

5、适当多吃豆类、蔬菜和水果等含钾多的食物。豆类、干豆类含钾量最多;谷类中的荞麦和小米的钾含量较高;蔬菜中可选芋头、竹笋、土豆、荸荠、油菜、芹菜、小白菜、蕃茄等,水果中可选大枣、山楂、香蕉、苹果等,此外,瘦肉、鱼类、奶类含钾量也较多。


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