随着生活节奏的加快，现代人饮食生活变得更加精细复杂，如果过食辛辣、偏食或者夏季贪凉饮冷，常常会导致便秘。便秘主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。
便秘虽然不是大病，但是长期便秘会出现腹胀，消化不良，长痘等现象，严重影响人们的生活质量。营养专家指出，治疗便秘需要注意五大营养原则：
1、增加膳食纤维的摄入
粗粮和一些蔬果富含膳食纤维，能使粪便膨胀，刺激肠蠕动。便秘患者每天应用粗粮代替部分主食，如玉米、红薯、土豆等。
2、摄入充足的B族维生素
B族维生素可以促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动，有利于排便。
3、多食用易产气食物
如洋葱、胡萝卜、蒜苗等，可以增加肠蠕动，促进排便。
4、多饮水
每天一杯淡盐水，或者蜂蜜水，可以润滑肠道，促进排便。
5、不食用刺激性食物
辣椒，冰淇淋等刺激性食物会对胃粘膜造成刺激，影响胃液正常分泌，便秘时不宜食用。
另外，专家给出了3个快速有效防治便秘的方法：
1、酸奶+猕猴桃
酸奶富含益生菌，与猕猴桃一起食用，可以促进胃肠蠕动，帮助肠内益生菌生长，防治便秘。
2、摩腹
仰卧，屈曲双膝，两手掌心相对，将两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手手背上。以肚脐为中心，顺时针方向，以画圈的方式揉按脐周，一次5～10min，早晚各一次。
3、烤香蕉
将香蕉带皮在火上烤至香蕉表面微焦，早晚饭后半小时食用（不吃皮）。
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