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10种食物抵抗情绪低落给你好心情

健康资讯  2022-08-31 03:060

你知道吗?餐桌上的不同食物会产生不同的幸福指数,而长时间缺少叶酸和维生素B群的摄入,在无形中会让心情低落。今天,你“亚历山大”了吗?快为你的餐盘及时补充这些能带给你好心情的食物吧!

带来好心情的食物

富含促进分泌对大脑极为有益的“血清素(Serotonin)”的Omega3脂肪酸、被称为忧郁症克星的矿物质锌、有效治疗忧郁症的B族维生素都是含有有益成分,可以带来好心情的食物。

三文鱼

Omega3能够有效促进血清素(Serotonin)的分泌。有研究结果表明每天摄取1g的Omega3能够减少50%以上的不安和忧郁症状。三文鱼、鲭鱼、金枪鱼等蓝背海鱼都富含Omega3。

紫甘蓝

紫甘蓝作为能预防癌症的健康食品之一。紫甘蓝和牛奶一样富含容易被身体吸收的钙元素,而钙元素能够有效缓解敏感紧张的神经。

马铃薯

马铃薯能够促进副肾皮质荷尔蒙的生成,而副肾皮质荷尔蒙的主要作用就是缓解压力。另外马铃薯中还富含恢复大脑正常功能的维生素B1,是一种非常适合焦躁不安、压力过大的现代人食用的食物。

核桃

核桃与蓝背海鱼一样,是一种富含Omega3的食物。对失眠和神经官能症具有很好地缓解作用。

柚子

有研究结果表明:缺乏维生素B和维生素C很容易诱发忧郁症。柚子中含有丰富的维生素C,非常适合榨汁后在饭后饮用。

绿豆

绿豆中含有能够生成血清素的色氨酸(Tryptophan)。另外还含有丰富的维生素B6和维生素B1、烟酸、叶酸等多种有助于脑部能量代谢和神经传导物质合成的成分,非常适合情绪低落时食用。

西兰花

缺乏维生素C会让情绪陷入低潮。西兰花中维生素C的含量是柠檬的2倍。每天坚持食用3~4块西兰花对缓解坏情绪和疲劳具有很大的帮助作用。

玄米(糙米)

玄米具有降低血糖、减缓情绪波动的功效。另外玄米中富含人体所必需的各种矿物质,还具有降低胆固醇的作用。

菠菜

据调查约有31~33%的忧郁症患者处于叶酸不足的状态。菠菜、西兰花、扁豆、豌豆等蔬菜中都含有丰富的叶酸。

大蒜

坚持食用大蒜能够促进身体内部血液循环,帮助神经系统正常吸收营养成分,镇静神经,缓解情绪低落的状况。


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