黄褐斑多由内分泌失调引起，是肌肤美白和美丽容颜的一大杀手。生活和工作的压力更是让不少女性年纪轻轻就长出了黄褐斑成了黄面婆，让很多女性都难以接受，心心念念想要去除黄褐斑。去除黄褐斑的方法有不少，如激光祛斑、中医内调等，但去除黄褐斑饮食注意又有哪些呢？
1、多吃富含维生素C的新鲜蔬果
维生素C为氧化剂，能抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤内的深色氧化型色素转化为还原型浅色素，抑制黑色素的形成，对防止黄褐斑大有益处。
2、饮食应清淡
不宜过量食用刺激性和辛辣食品，如酒、浓茶、咖啡、麻辣火锅等。
3、保持饮食均衡、营养充足
缺乏营养容易诱发黄褐斑，近几年来，很多临床病例及研究结果表明，皮肤内的酪氨酸酶活性增高是因为饮食中长期缺少谷胱肽，造成酪氨酸氧化多巴醌增多，生成黑色素，导致大量的色素在皮肤堆积，形成黄褐斑。
推荐3款防治黄褐斑的健康食谱
1、猪腰山药汤
功效：猪腰补肾，山药健脾，枸杞子补养肝血，沙参和胃养阴，薏仁化湿祛斑美容。适用于脾肾亏虚引起的黄褐斑。
做法：
①猪腰切开洗净，去除筋膜后放冷水浸泡2小时，每半小时换一次水。
②放沸水中焯去臊味后切成小丁备用。
③山药洗净去皮切丁，与枸杞、沙参、薏仁和刚才切好的猪腰放入水中。
④加入料酒、盐、姜葱和胡椒等用大火烧开后转文火炖1-2个小时至酥软即可。
2、黑木耳红枣汤
功效：黑木耳可润肤，防止皮肤老化；大枣和中益气，健脾润肤，有助黑木耳去黄褐斑。
做法：
①黑木耳洗净泡发，红枣去核洗净。
②将黑木耳和红枣放入锅内用大火烧开后转中火煮15-30分钟即可。
③可根据个人口味加入猪骨或红糖一同煮食。
3、地黄老鸭煲
功效：育肾养阴，泽面润肤。可用于肝肾亏虚、色素沉积引起的黄褐斑，经育肝肾、健脾胃及补充蛋白质后，能祛斑养颜。
做法：
①老鸭去内脏洗净后切成小块，放沸水中焯去血水备用。
②生地黄、山药、枸杞洗净后与鸭块一同加水入锅焖煮。
③煮半小时到一小时，待鸭肉熟透酥软即可加入调味料食用。
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