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男子健身房塑身方案 男子健身房塑身的方案

健康常识  2022-04-22 09:340

1、跑步机上跑步十五分钟后开始健身,做无氧运动四十至五十分钟。

2、锻炼肩部和肱三头肌,练习侧平举、前平举和重锤下压。

3、锻炼腹部和背部,练习俯身单臂划船、坐姿重锤下压、仰卧举腿和仰卧起坐。

4、锻炼胸部和肱二头肌,练习上斜推举、平卧推举、交替弯举和坐姿弯举。

5、锻炼腿部,练习高抬腿和站立提重。

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