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老年人晨练如何预防关节损伤

老人护理  2022-04-20 16:100

生活常识网健康频道导读:早起晨练对提高老年人身体素质有好处,但是由于老年人的生理因素,容易使关节受到损伤。那么老年人晨练如何预防关节损伤呢?我们一起来看看吧。

老年人晨练如何预防关节损伤

1、合理安排运动量
老年人在晨练的过程中,需要合理的安排运动量,应该避免运动量过大、过猛、强度过大的激烈活动。在选择运动时,建议选择一些较为舒缓的运动,比如像快步走、散步等,运动时间也不宜过长。

老年人晨练如何预防关节损伤

2、选择合适的运动装备和场地
老年人在运动时选择合适的运动装备和场地非常重要。在平时运动时,可以选择有良好弹性合脚的运动鞋,佩戴护膝等。在选择运动场地时,尽量选择视野开旷、地面平坦柔软的场地运动。

老年人晨练如何预防关节损伤

3、做好准备活动
年龄越大,在运动前的准备也就越重要。在运动前做好充足的准备热身活动,可以克服早起肌肉关节的粘滞,增加肌肉的弹性,提高关节的灵活性,可以保护肌肉和关节,从而避免损伤。

4、运动后注意调整
在运动后,需要注意调整,不要突然停止运动,至少要慢走2分钟,晨练运动结束后,可以对全身进行放松,按摩关节部位,可以促进局部的血液循环,加速疲劳感的消除,对预防慢性关节劳损有重要的作用。

5、膳食要合理
日常饮食需要注意荤素搭配,多吃些水果和蔬菜。特别需要注意在运动后不能马上进食,应该等到身体平静下来后再吃饭,这样有利于食物的消化和吸收,平时也需要注意适量的补充一些钙质。

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