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求冬季体能训练的方法 求冬季体能训练的办法

运动健身  2022-03-30 09:360

1、耐力训练。长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈、男子每次20圈,每圈平均速度不得低于2分20秒。负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路或者山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。

2、平衡训练。单脚平衡:单脚站立完成前仰后俯动作多次。动态平衡:选择一离地窄坎,像走平衡木样行走。或单脚跳格子。

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