健身操怎么减肥 推荐四种动作

生活常识网健康频道导读：健身操是深受好评的一种减肥方式，既简单有趣又可以达到减肥健身的效果，那么，健身操怎样减肥?让我来告诉大家吧，并推荐四种最有效的健身操，让大家想瘦哪里瘦哪里。

健身操怎么减肥 推荐四种动作

1、腿部健身操
侧躺在地上，一手撑著头部，贴地的脚呈弯曲状，左脚向上，脚尖下压到最高点的时候，肌肉绷紧，保持静止约7秒。同样的动作，左右换边操作。可以锻炼腿部肌肉，防止腿部脂肪积聚。

2、手臂健身操
具体的方法是，站立两脚打开与肩同宽，两手各握一个哑铃，弯曲右手肘，接近臀部的位置，从腰部开始向左右摆动身体，右手臂向头顶伸展，然后向左肩膀下垂，放下肘关节，靠近臀部不同边各做25次。能加速燃烧手臂脂肪，以达到瘦手臂的效果。

3、臀部健身操
坐在地上，双腿合并伸直，双手放在身体两侧。背部挺直，手臂交叉后放于肩膀上。左大腿抬起，运用腰部与臀部力量，让臀部往前进。同样的动作，左右换边操作。轮流共做6分钟。可修饰腰部线条，紧实臀部与大腿内侧肌肉和翘臀效果。

4、腹部健身操
首先要呈仰卧的姿势，双手放在头下，要让掌心向上。而且要双腿并拢的同时要注意伸直，这时再慢慢地抬起双腿，需要大家注意的是，这时的姿势为保持与身体呈90度，然后在空中做花圈圈的动作，回逐渐增加划圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最后逐渐缩小幅度，恢复至原姿势。建议减肥者每天坚持锻炼，而且要注意顺时针5次，逆时针5次。这样有利于锻炼腹部肌肉，达到瘦腰效果。

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