分享好友 健康常识首页 频道列表

骨盆前倾如何矫正

  2022-11-25 16:460

武汉生活网健康频道导读:骨盆前倾是指一种骨盆位置偏移,除了先天性因素外,后天是由腰椎受力过度造成的。骨盆前倾会影响人的正常体态,容易造成肚子突出,臀部横向发展,大小腿粗壮等。而且容易导致便秘、痛经、经期不适等。那么,骨盆前倾如何矫正呢?

骨盆前倾如何矫正

1、仰卧抬腿

仰卧抬腿首先是平躺在地面,双手放于身体两侧,用腹部力量慢慢将腿抬起来,膝盖微微弯曲,保持腿部与地面垂直,保持15秒,然后双腿慢慢下放,重复15-20次,过程中需收紧腹部,以免下背部拱起。仰卧抬腿不仅可以强化腹部肌群,还能改善骨盆前倾。

骨盆前倾如何矫正

2、弓箭步拉伸

弓箭步拉伸首先右脚向前跨一个大弓步,膝盖弯曲立在瑜伽垫上,左脚膝盖贴在瑜伽垫上,中心在前,上身保持挺直,感受髋前部肌肉髂腰肌的拉伸感。然后左右交替动作,每个动作保持30秒,可重复3-5组。弓箭步拉伸有效拉伸到髂腰肌,有利于恢复肌肉的伸展性和弹性,纠正骨盆前倾。

3、桥式训练

桥式训练主要方法为:平躺在地,双腿弯曲,脚掌平放在地板上、与肩同宽,双臂轻放在身体两侧。然后把臀部从地上抬起,直到上身和大腿形成一条直线。保持2秒,再慢慢降低,然后重复8-12次,坚持一段时间,也能有效改善骨盆前倾。

骨盆前倾如何矫正

4、纠正不良姿势

一旦出现骨盆前倾,要尽快进行矫正,特别要注意纠正一些不良的姿势,比如塌腰、撅臀、跷二郎腿等,这些行为是导致骨盆前倾的主要因素。同时,久坐不动,长期伏案工作等这些不良习惯也要尽快改掉。这样骨盆前倾的纠正锻炼才能起到的不错效果。

查看更多关于【】的文章

展开全文
相关推荐
反对 0
举报 0
评论 0
图文资讯
热门推荐
优选好物
更多推荐文章
胰腺分裂如何检查出来?
爱美生活网健康频道导读:人体的胰腺是很重要的一种器官,如何发生了胰腺分裂,我们该如何检查出来呢?下面请听听专业的医生怎么给我们解读胰腺分裂如何检查出来的相关知识。……人体的胰腺是很重要的一种器官,如何发生了胰腺分裂,我们该如何检查出来呢?下

0评论2023-09-181169

阳虚发热是什么病症?
爱美生活网健康频道导读:在中医临床医学上,很早就有针对阳虚发热这种病症的研究和记载了。因此,阳虚发热其实是一种中医病证名词。……在中医临床医学上,很早就有针对阳虚发热这种病症的研究和记载了。因此,阳虚发热其实是一种中医病证名词。什么是阳虚发

0评论2023-09-182141

粪便性状
粪便性状粪便性状检查,可帮助诊断各种肠道疾病。粪便俗称大便,人或动物的食物残渣排泄物.粪便的四分之三是水分,其余大多是蛋白质、无机物、脂肪、未消化的食物纤维、脱了水的消化液残余、以及从肠道脱落的细胞和死掉的细菌,还有维生素K、维生素B。有助

0评论2023-09-182522

睾酮
睾酮睾酮即 睾丸素 。 检查部位:睾丸 科室:血液科 空腹检查:是 禁忌人群: 参考价格:¥20-¥60 睾酮——检查项目的不适宜人群:暂无内容睾酮——检查

0评论2023-09-183121

粪便脂肪
粪便脂肪正常人每天从粪便中排出的脂肪占干燥粪便量的10%~15%。其中含有结合脂肪酸(5%~15%)、游离脂肪酸(5%~13%)、中性脂肪(1%~5%)。正常乳儿的粪便较成人粪便中脂肪含量高50%,幼儿粪便中的脂肪含量也高30%,且以中性脂

0评论2023-09-181243

抗甲状腺球蛋白抗体
抗甲状腺球蛋白抗体抗甲状腺球蛋白抗体(ATG),英文名称anti-thyroglobulin antibodies,是Roitt等1958年在对自身免疫性甲状腺炎(桥本甲状腺炎等)进行血清学研究时发现的。ATG的靶抗原甲状腺球蛋白(TG)是

0评论2023-09-184904

四肢的骨和关节平片
四肢的骨和关节平片四肢的骨和关节平片是对四肢及相关关节进行拍片,用于确认骨折后骨状况。 检查部位:骨、上肢、下肢 科室: 空腹检查:否

0评论2023-09-182759

p53基因检测
p53基因检测正常的p53基因编码53kD的蛋白,在细胞周期中起重要的调节作用,对细胞癌变有抑制作用,并由此而得名。当该基因发生点突变、缺失和灭活时,即由野生型转变为突变型,反而促进肿瘤的发生和发展。 检查部位:全身

0评论2023-09-182168

头痛
头痛头痛是临床上最常见的症状之一,涉及到各个科室,尤其是在神经系统疾病中多见,其病因十分复杂。发病率高,人群中几乎90%的人一生中都有头痛发作,有人称头痛是仅次于感冒的常见病,其实头痛是一种症状,而不是一种疾病。头痛一般是指前面在眉毛以上,

0评论2023-09-184664

咳嗽
咳嗽咳嗽是呼吸系统疾病最常见的症状之一,它是一种保护性神经反射,通过咳嗽产生呼气性冲击动作,能将呼吸道内的异物或分泌排出体外。

0评论2023-09-182022

更多推荐