事实上膝关节健康对于老年人的行动有非常重要的,婴儿老年朋友一定要注意膝关节的保护,尽可能的预防膝关节的损伤。那么老人应怎样预防关节损伤呢?下面由小编为你解答。
1、适当的运动锻炼
日常生活当中老年人应该避免久坐或者躺着不动,应该注意多做一些有氧运动,适度进行一些关节活动度的锻炼,可以帮助有效减轻关节僵硬,是预防关节炎的有效措施。同时体重超高的老年人也应该适当的减肥,因为在临床当中发现患者体重与骨关节炎的病变严重程度有很大的关联。
2、做好防寒保暖工作
老人体质更差很容易生病,在天气严寒的时候要注意腰腿和膝关节的保暖工作,如果膝关节受冷会导致关节炎,多吃对强健骨头有好处的食物,比如牛奶、虾仁、豆制品、蹄筋这类含钙丰富的食物都是可以预防骨质疏松,对身体有很大的好处。
3、尽量不拿重物
老年人做事情要根据自己的身体情况来做,尽量不拿太重的东西,以免伤害到腰部和腿部的关节。不能久坐久站尽量多走走活动筋骨,避免肥胖对腰部和腿部造成压力,穿合适轻松的鞋子都可以保护到膝关节。
4、注意饮食合理
饮食保健也是保护好膝关节的关键,老年朋友随着年龄的增加骨骼营养流失严重,同样的膝关节的营养流失也非常的严重,需要补充充分的营养物质来得以维持健康,所以老年朋友在饮食上要格外注意。可以适当的补充一些高蛋白和高钙的物质,以促进骨质代谢的正常需求。另一方面体重超标,饮酒等也会导致膝关节负担的增加,所以保持健康体重,减少酒精对骨质伤害也非常的重要。
5、预防慢性疾病
预防慢性疾病加强对腰部腿部的保护,不做会对腿部有压力的动作,也可以保护到膝关节,预防膝关节病变引发的骨质疏松关节炎和股骨头坏死。尽量做能活动到膝关节的运动,动作要轻缓对膝关节也有保护的功效。
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