意外摔倒是老年人的大忌,摔一次很有可能永久性地影响到以后的行动和生活。之所以会摔跤,最主要的原因是平衡能力的下降。那么,老年人怎样练好平衡力呢?一起来了解下。
1、左右手交替训练
生活中,大多数人习惯使用右手,久而久之,身体右侧的手、肘、肩等部位就会承受很大的负担,诱发慢性疾病而身体左侧则因缺乏锻炼而变得孱弱。
左右手交替训练就是锻炼左手(左撇子则尽量用右手)进行日常工作,这样有助于锻炼身体左右平衡能力,从而达到健身的目的。
2、站姿平衡运动
站姿平衡运动可以通过两种锻炼方法实现。一种是,先将重心移到左腿上,从1数到20,再将重心移到右腿上,从1数到20,重心交替在左右腿上移动;重复15次以上。
另一种是,身前放置桌、椅各1个,从桌子上拿起一物体,把它放在椅子上,然后再把它放回桌子上,这样反复搬动物体20次。然后将这个物体在桌子与地面间上下搬动,做20次。
3、太极拳
老年朋友喜爱打太极拳,就是一种比较好的锻炼平衡和肌肉功能的方法。太极是一种相对来说比较缓慢、温和,对平衡能力和稳定性都有一定的锻炼作用的运动,可以达到预防老年人跌倒的效果。
4、闭目站立
双手叉腰、闭眼,单脚站立,另一腿屈膝,脚离开地面,使小腿贴靠在站立腿的膝部。站立时间能超过1分钟最好,注意:练习时需要靠近扶持物,防止摔倒。
5、树式
双脚并拢直立,重心转移到右腿,抬起左腿弯曲左膝,让左脚脚底抵住右腿大腿内侧的肌肉,双手胸前合十,吸气,慢慢抬起双手高举过头,伸直两个手臂,双眼平视前方,保持平稳地站立。保持这个姿势尽量长时间。然后换做另一侧。
6、顶物走
地面上画一直线,头项一本书或一个枕头站在起点,沿直线走,同时头上的东西不能掉下来。在练习达到一定程度时,可以将直线改为圈线。
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