人的身体就像一部机器,用了几十年,人到中年“机器性能”开始走下坡路,膝关节磨损加剧,肌肉力量逐渐下降减少。那你知道老年人如何强身健体吗?下面就和小编一起了解下。
1、缓慢起床
早晨醒来,不要急于起床,应先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,伸一下懒腰,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力,以适应起床时的体位变化,避免引起头晕。然后慢慢坐起,稍微活动几次上肢,再下床活动,这样血压不会有太大波动。
2、睡前泡脚
按时就寝,养成上床前用温水泡脚的习惯,然后按摩双足心,促进血液循环,有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药,力争自然入睡,不养成依赖催眠药的习惯。
3、有氧运动优先
对于老年人有氧运动通常是指能够持续30分钟,而又不觉得特别累的运动,而能力受限者,可拆成2-3次完成,每次10-15分钟。
4、循序渐进,劳逸结合
原则上,每一阶段的运动健身均遵从从小到大的运动量发展规律,小运动量应该每周5次左右,有助于培养自己的运动技能和能力,了解相关生理反应,如果反应强烈或疲劳感重,再低的强度对于你可能就是大运动量了。较大运动量前和后均要有充足的休息时间,间隔1-2天,每周2-3次强度较大的运动就行了。
5、肌肉力量训练运动
肌肉是生命的重要动力,但随着年龄的增长,肌肉会逐渐减少,功能也会逐渐减退,表现出来就是人体的衰老。而肌肉力量是指机体依靠肌肉收缩克服和对抗阻力来完成运动的能力,能从侧面反映人体的衰老程度。因此,可以增加肌肉力量的训练对健康和生命质量都非常重要。
经常进行肌肉力量训练,不仅可以促进心血管健康、改善血糖调节能力,还能减少身体脂肪率,延缓身体运动功能的丧失和衰老。
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