武汉生活网健康频道导读:老年人如何改善驼背?详细的让我们一起来看看下面的介绍吧,希望对大家能够有所帮助。
老年人如何改善驼背
1、多食含钙量高的菜肴,适当补充钙质
如各种豆制品和豆类,每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时,可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松(防止骨折、骨裂等),对改善“驼背”也有帮助。
2、多睡硬板床
长年累月坚持睡硬板床。睡觉时的姿势也要注意,最好是“直挺挺地”仰面睡,让背部压在硬板上。如果要侧身睡,最好不要弯着背睡,否则,久而久之成为习惯容易引起“驼背”。
3、耸肩运动
双肩向上耸立,同时配合颈部后仰。动作要逐渐用力,每次15~25次,每次锻炼后用双手掌轻轻拍击颈肩部肌肉,然后拿捏及按摩肌肉,使自觉发热、舒适。
4、扩胸运动
与广播体操中的相同,每次15-25次,注意的是双上肢后伸时不要用暴力,要缓慢富有节奏和弹性,因为老年人肩部肌肉及韧带也退化,如动作过猛可引起肩袖损伤。
5、打太极拳
它是中华民族的国宝,其健身强体功能早已被事实所证明。由于它的动作简单、朴实无华,意念与动作相随.对肌肉、骨格及神经系统都有很好的保健作用。不需场地,在室内就可锻炼。经常锻炼对腰腿及呼吸、心血管和神经系统有保健作用。
老年人驼背的原因是什么
人的脊柱呈S型略微自然弯屈,保持着挺拔的体态,和维持人体的正常功能,是人体负重的主要部位。椎体主要由松质骨组成,靠身体前方的椎体部分松质骨的含量较大,当老年人发生骨质疏松时,蜂窝状的松质骨最先发生骨质疏松,骨小梁变细变薄、断裂、空洞。
骨质疏松时骨小梁数目的减少可达30%,骨的强度下降,松质骨内发生微小骨折,骨折发生后椎体变矮、短缩,靠身体前方的椎体较后方的椎体,短缩的更多,此时长方形的锥体就成为楔形,呈前面矮后面高的状态。如果多个椎体发生这样的骨折,人的脊柱就会明显向前弯曲,随着骨质疏松的发展,被压缩的椎体越多,压缩的程度越厉害、驼背就会越严重。
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