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空中瑜伽可以减肥吗
1、空中瑜伽可以减肥吗
空中瑜伽是可以减肥的。因为空中瑜伽的不稳定状态能让核心肌群自然收紧,帮助加强腰腹的力量,并有效减少腰腹多余的脂肪,促进肠胃的蠕动。
空中瑜伽又叫反重力瑜伽,利用空中瑜伽吊床,完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重,加深体式的伸展、阻力和正位能力,具有高效的放松、疗愈、瘦身效果,更具有趣味性和互动性。
2、空中瑜伽减肥体式
、桥式
仰卧在瑜伽垫上,盆骨位于垂直线下,将脚踝悬挂在吊床布上,呼气时收紧腹部、抬起骨盆,让脊柱逐节逐节地离开地面,直至肩胛,呼气时从肩胛逐节逐节地向下卷动背骨、直至身体放于垫上。
、蛙式倒立
坐在吊床布上,背部立直,核心收紧,双手抓住胸骨处的吊床布,双脚掌心相对,膝盖向外打开,用胯骨卡住吊床,呼气身体慢慢向下,同时用脚从外向内缠绕吊床布,双脚缠住,再次呼气放开手,身体慢慢向下垂直,双手放松,轻放地面上。
3、练习空中瑜伽的好处
、促进血液循环
空中瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环,进而加强我们的血液循环。
几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环),而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。
、增强体力和灵活度
空中瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作,能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善你的身体和心智,同时改善身体健康。
、释放压力
定期练习空中瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能,更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。
空中瑜伽能消除疲劳,平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态,充分享受人生。
不适合练空中瑜伽的人
1、脊椎滑脱症者
练习“拜日式”时,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱。
2、骨质疏松症者
有些瑜伽动作必须用手或脚等肢体来支撑身体的重量。如果患有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心发生骨折。
3、癫痫或大脑皮质受损
空中瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。
4、情绪波动不宜
空中瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。
5、眼压过高者
不建议练习头下脚上的倒立动作。瑜伽教练表示,前弯或倒立,都会增加眼压,因此原本就有眼压过高的人,也不适合练习瑜伽。
空中瑜伽瘦腿动作
1、轮式
当瑜伽吊床与轮式结合,我感受到了惊艳,感受到了华美!瑜伽轮式,舒展你的身体,塑造优美的身材曲线。
2、一字马
瑜伽一字马,一个飘逸优美的体式,空中瑜伽一字马,不论是竖一字马还是横一字马,都是这么任性、优雅和性感。
3、新月式
这个瑜伽动作要求把你的重心往前推送,挺胸展肩。腿向后,拉伸腿部。充分延展我们的脊柱,让动作做到完美。
4、帝王蝶
看这个瑜伽动作,犹如一只展翅欲飞的帝王蝶,双腿分开,酷毙了的一字马,空中瑜伽让你充分展示你的大长腿。
5、蝎子式
瑜伽蝎子式可以加强你的肩膀、腹直肌、手臂和后背的肌肉力量,同时,能伸展臀部、颈部和脊柱,让你的身体变得更棒。
6、蝎子式变体
这个瑜伽蝎子式变体,考验我们的手臂力量和腹部核心,让我们在弯曲膝盖之后,慢慢蹬直双腿,让难度加大,让我们加强平衡,消除疲劳,平静心境。
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