文章目录
去爬山要准备什么
1、去爬山要准备运动鞋
到户外去进行爬山,不同于大家在工作环境中办公,所以大家需一定需要准备一双舒适合脚的运动鞋,千万不要穿着自己的皮鞋或者是高跟鞋去进行爬山,会使个人变得非常累,同时也可能会增加自身出现崴脚等一系列问题的几率。穿运动鞋去爬山可以使自身的身体变得更加轻灵舒适,也可以有效地保护个人的踝关节,在爬很远的山之后也不会感觉非常累。
2、去爬山要准备好瓶装水
大家在进行爬山之前也一定要准备好瓶装水,这是爬山时的必需品,在爬山的过程中会使个人的体力得到非常大的消耗,在爬山的过程中也会出汗,流失大量的水分,一定要及时补充水分,才能够满足体内能量所需。尽量在自己的背包中准备两瓶水即可,如果自身出现了出汗的问题,登山过程中切记不要大口喝水,对个人的呼吸系统会产生很强烈的刺激,可能会使自身的身体出现不适感,小口匀速喝水是最佳的饮水方式。
3、去爬山要准备冲锋衣
还有需要注意的就是不论是冬季夏季都要带长袖长裤。因为一旦你上了山,安全问题就得靠自己。
山上的环境复杂,蚊虫多而且道路崎岖,穿长袖长裤能避免被蚊虫叮咬、山石剐蹭之类的问题,而且还能保护皮肤不被晒伤。
冲锋衣的外套是紫外线防护,透气、快干、驱蚊功能兼具;裤子轻薄,透气效果很好,这样夏天登山到一定海拔的时候穿着就很合适。
4、去爬山要准备登山杖
还有个是很多人容易忽略的,就是登山杖。
有人觉得腿脚挺好的要什么登山杖,但真到登山的时候有个登山杖对你的体力保存很有帮助。上下坡的时候能帮助稳固自己的步伐,尤其是背个巨大的登山包的时候,一旦滑一跤可是很可怕的。
入手了登山杖之后我就一直在给朋友安利,有次在山上遇到下雨,我们几个一起爬山的还用登山杖做支架架了个防雨棚。
爬山的技巧有哪些
1、准备活动
在开始登山前做一些热身活动是很必要的,这一点也往往被大家所忽略,其后果就是崴脚、关节、肌肉,韧带损伤等。所以在山脚下可以利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,活动的内容包括,全身各主要关节,韧带,肌肉的大范围活动,伸拉,放松,使心脏,关节,肌肉等进入运动状态。可以用双手手指戳揉膝盖下缘,以促进膝关节润滑液的分泌,这样攀登时会觉得轻松许多。
2、下山姿势
下山时,上半身正直或稍后仰,膝微屈,脚跟先着地,两臂摆动幅度稍小,身体重心平稳下移,坡度较陡时上下山可沿“之”字形路来降低坡度,采用侧身走,重心略靠后,稳住一脚再移一脚。或考虑坐着走,两手撑地着移动,用屁股蹭着一点一点的下。
爬山的好处有哪些
1、治疗近视有一个简捷的办法,就是极力眺望远处,放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。
2、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。
3、山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。
4、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,登山活动尤其是登高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。
查看更多关于【户外活动】的文章
