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跳健美操的注意事项
1、跳健美操的注意事项
、做好准备活动和运动后的调整
做好准备活动能有效预防运动损伤的发生。跳完健美操后,不要立即停下来,要做整理活动,使身体各部逐渐转入安静状态,休息至少20分钟以后再从事其他事项。
、跳操计划要合理
练习者应根据自己的体质和承受能力,控制和安排跳操的速度、力度、次数、组数、间隙时间等。练习要遵守循序渐进的原则,持之以恒。通常情况下,初次跳操者总练习时间不要超过1小时,以少量出汗、略有疲劳感为宜,心率大约在130次/分。随着锻炼水平的提高和体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,但心率最高不要超过150次/分。
2、跳健美操的好处有哪些
、健美操改善了腹腔内脏活动的调节机能,增加了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。连续地让你的心跳加快,也就是提高你的心率,让你的心脏得到锻炼,这就是在美国把健美操叫做心血管运动的原因,另外健美操也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。
、运动最基本的作用就是改变体形,通过健美操可以令身体的任何部位(只要是有肌肉组织的部位)增大或减小并有效地改变其形状,达到形体漂亮的效果,并且这一过程是可以控制的,这也是常说的减肥塑形作用。
3、什么时间不适合做健美操
、饭后不能马上做健身操 饭后马上跳操,会使血液流向肌肉和骨骼,影响肠胃的消化,并且肠胃中的食物也会随着运动震荡,对肠胃会造成机械性刺激。因此饭后跳操容易导致胃痉挛,引发呕吐,阑尾炎等,对身体危害极大。
、睡前不宜做健身操 有人认为睡前做健身操,身体疲惫以后就很容易睡着,其实不是这样。睡前一个半小时做健身操,会使神经细胞呈现十分强烈的兴奋状态,这种状态在短时间内无法平静下来,使人无法入睡。
、孕期等不适宜做健身操 孕妇不宜做出汗运动,也不适宜做大幅度的运功,而且健身操强度中等,有些还偏高强度,所以孕期不适宜做健身操,此时应当咨询医生的意见,谨遵医嘱。
跳健身操的最佳时间
1、下午3,4点跳会儿
一般最佳跳健美操的时间是下午三四点。在这大热天,下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的时候,跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。
2、晚饭后1小时左右再跳会儿
因为晚上荷尔蒙的分泌更旺盛,当然也就更容易减肥了。
tips:并不建议在早上跳,健美操也是一项中等强度耗体力的运动,难免会在一天之始耗费自己太多的体力,从而感到疲乏。另外,其实,如果可以做到适量的运动(15~20分钟左右),避开吃完饭的消化时间,其余的任何时间都是OK的。
怎样跳健美操好
1、动作的规范性
动作的规范性建立在动作的标准性上,因此,练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度,是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。
2、动作的弹性
动作富有弹性是健美操特点之一,动作的弹性所涉及的身体部位很多,因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制,是动作富有弹性,节奏均匀,避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。
3、动作的节奏感
掌握好动作节奏对健美操练习非常重要。练习者要想表演好较好的动作,必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏以及动作的完成能力。因此在练习时,要重视开发、训练学员的动作的节奏感,使学员在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。
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