在以往,导致腰肌劳损的一般是腰部需要负重的人,或是筋骨老化的老年人。但是,随着人们生活方式的改变,现在越来越多的年轻人也容易腰肌劳损。那么如何预防腰肌劳损呢?
1、避免长时间久坐
很多人都是上班一族,很多还是白领,一天有80%的时间在坐着,有的晚上还要加班,我们应该过一段时间起来稍微活动一下,活动一下我们的腰部,这样对于对于腰肌能够起到缓解疲劳的作用。
2、注意做好腰部保暖措施
很多人平时总习惯穿的很单薄,因为他们觉得这样才能凸显出自己的身体曲线。可如果你是一位患有腰肌劳损的患者的话,穿得过于单薄的话,可是很容易让你的腰部受寒的。要知道,一旦患有腰肌劳损的人的腰部受寒的话,他们的病情就会不断加重。
3、小燕飞
“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动,以达到锻炼腰背肌,缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的。
俯卧式小燕飞。在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。刚开始时,可先做10-20下,逐渐增加。睡前在床上做,贵在坚持。
4、五点支撑法
对于腰肌力量较弱、肥胖和老年人来说,小燕飞比较费力,可以采用“五点支撑”法。锻炼时仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续5秒左右,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息5秒为一个周期。
